¿Les ha pasado alguna vez estar perfectamente preparados para un evento importante y luego, de repente, sentir como si alguien les quitara el suelo de debajo de los pies? Agitación, ritmo cardíaco elevado, respiración acelerada y múltiples errores innecesarios. Bueno, este es el estado típico de estrés no controlado al que se enfrentan los estudiantes antes de un examen importante, en la vida cotidiana antes de reuniones, y los atletas antes de grandes competiciones.
Ya desde niño, cuando era nadador, estaba entre los más nerviosos. Recuerdo que antes de mis presentaciones sentía tal agitación que mis piernas apenas podían sostenerme de pie. En lugar de mis 60 latidos por minuto habituales, mi ritmo cardíaco superaba con frecuencia los 100 latidos por minuto. ¿Y cómo afectaba esto a mi rendimiento? Pues en las competencias rendía aproximadamente un 20% peor que en los entrenamientos.
En la apnea o buceo libre, donde aguantamos la respiración estáticos o nadamos largas distancias en apnea, esto es igual de incómodo. Pero si en una inmersión a 100 metros mi capacidad cae un 20%, me encuentro en serios problemas y la situación se vuelve muy, muy peligrosa. Estos patrones y frustraciones infinitas se repetían una y otra vez, hasta el punto de estar a punto de abandonar mi carrera.
Pero dejar de hacer lo que más te apasiona habría sido la verdadera derrota. Por eso intenté buscar una solución a mi problema.
El hecho es que el estrés competitivo es una forma moderna de un antiguo reflejo de huida. Cuando nuestros antepasados huían del mamut, les venía muy bien que el ritmo cardíaco aumentara de inmediato. Esto incrementaba la circulación sanguínea y el suministro a los músculos. Y cuando luchas por tu vida, agradeces que la respiración se acelere, porque de esa manera introduces más oxígeno en el cuerpo. Lo mismo ocurre con todas las reservas ocultas de glucosa que se liberan en nuestro flujo sanguíneo, todo esto impulsado por la adrenalina.
Hoy en día ya no nos persiguen los mamuts, pero en su lugar tenemos correos electrónicos e incómodos mensajes, reuniones y, en el caso de los deportistas, grandes competiciones. Al revisar investigaciones realizadas en atletas y músicos, se ve claramente que en todos ocurren los mismos cambios fisiológicos en los momentos previos a una presentación importante:
El ritmo cardíaco aumenta.
La respiración se acelera.
Y la tercera (que quizás nos sea un poco menos familiar, ya que las dos primeras las conocemos desde tiempos remotos) es que la concentración de dióxido de carbono en el cuerpo comienza a caer.
Al conectar estos hechos, me pregunté: ¿cómo es posible que los apneístas, que somos sinónimo de relajación y respiración eficiente, no tengamos estas respuestas fisiológicas bajo control? Fue entonces cuando me di cuenta de cuál podría ser la solución.
Pero antes de contársela, vamos a hacer un ejercicio juntos. Estará basado en la respiración, por lo que quiero advertirles sobre tres cosas:
Respiraremos por la nariz de la manera más relajada posible.
Las exhalaciones serán largas, pero relajadas.
Durante el ejercicio pueden sentir la necesidad de inhalar; esto es normal, pero en la medida de lo posible, manténganse relajados y continúen conmigo.
Intenten seguir mis instrucciones y comenzaremos con el ejercicio:
Relajemos los hombros y sentémonos erguidos en la silla.
Apoyemos las palmas de las manos sobre las piernas.
Liberemos la tensión en la frente, mejillas y boca.
Cerremos la boca y respiremos suavemente por la nariz.
Ahora viene la parte más importante del ejercicio: el ritmo de respiración. Inhalaremos durante 4 segundos, mantendremos la respiración durante 4 segundos y exhalaremos durante 8 segundos (4-4-8).
Inhalamos: 1, 2, 3, 4.
Mantenemos: 1, 2, 3, 4.
Exhalamos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Inhalamos: 1, 2, 3, 4.
Mantenemos: 1, 2, 3, 4.
Exhalamos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Inhalamos: 1, 2, 3, 4.
Mantenemos: 1, 2, 3, 4.
Exhalamos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Fin del ejercicio.
Ahora que conocen el concepto, nos preguntamos: ¿qué logramos con este tipo de respiración? Además de que la respiración pausada nos relaja, con el ritmo 4-4-8 alargamos la exhalación y comenzamos a retener dióxido de carbono en el cuerpo. Y de repente, el dióxido de carbono se convierte en nuestro mejor amigo.
Esto resulta totalmente paradójico, ya que durante toda la vida nos han enseñado que para relajarnos y llenar el cuerpo de oxígeno debemos hacer varias inhalaciones y exhalaciones profundas. Pero no es así. ¿Por qué? Nuestros pulmones, como el mayor depósito de oxígeno, se llenan tras una sola inhalación. La sangre y los músculos lo hacen unos 15 segundos después. A partir de ahí, un almacenamiento adicional de oxígeno no es posible.
¿Qué ocurre en caso de una hiperventilación consciente o inconsciente (respiración intensa)? Con cada exhalación eliminamos más dióxido de carbono del cuerpo del que producimos. En la prehistoria esto tenía sentido, porque el reflejo de lucha o huida nos ayudaba durante la lucha física por la vida o la muerte. En ese momento, la necesidad de oxígeno era enorme y la acumulación y eliminación de dióxido de carbono era proporcional.
Hoy, cuando los atletas esperamos en la grada nuestro turno para competir, este reflejo de lucha o huida puede asfixiarnos por completo. Debido a la adrenalina, consumimos instantáneamente nuestras reservas de energía e inconscientemente entramos en un régimen de hiperventilación. Si no somos conscientes de ello y no tomamos el control de nuestra respiración, se desencadena una serie de respuestas fisiológicas que al final nos pueden paralizar literalmente.
¿Qué sucede? Al eliminar el dióxido de carbono del cuerpo, la sangre se vuelve más alcalina, lo que refuerza la unión entre el oxígeno y la hemoglobina. Obtenemos un estado donde hay oxígeno en el cuerpo, pero este no puede separarse para satisfacer las necesidades de funcionamiento del cerebro y los músculos. Esto lo describe en detalle el Efecto Bohr. Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo al cerebro disminuye y las vías respiratorias se estrechan, lo que al final puede conducir a una pérdida total del conocimiento.
Un ejemplo es un ataque de pánico. ¿Cómo ayudamos a una persona que lo sufre? Aumentando sus niveles de dióxido de carbono haciéndola respirar en una bolsa de papel. ¿Por qué ayuda esto? El dióxido de carbono actúa como vasoconstrictor [y vasodilatador según el tejido]: cuando su valor aumenta, disminuye ligeramente el flujo sanguíneo periférico en manos y piernas, mientras que al mismo tiempo se dilatan las vías respiratorias y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
¿Cómo podemos comprobar esto? Si alguien está resfriado hoy, probablemente le cueste respirar por la nariz debido a la inflamación de la mucosa. Si en ese estado aguantamos la respiración hasta sentir cierta incomodidad y nos mantenemos unos segundos más, al volver a respirar podremos volver a hacerlo por la nariz. ¿Por qué? El valor de dióxido de carbono aumentó, las vías respiratorias se dilataron y la inflamación de la mucosa se redujo.
Todo esto demuestra que el dióxido de carbono puede ser un gran aliado para enfrentar el estrés. Para lograrlo, primero debemos tomar el control de la respiración y respetar el ritmo. Y en los momentos críticos, resistir la tentación de hacer inhalaciones profundas y bostezar, ya que ambas cosas siempre aparecen junto con la ansiedad o el miedo escénico.
Cuando lo logramos, le damos al cuerpo la oportunidad de prevenir los efectos negativos del reflejo de lucha o huida. En mi caso, esto significó que mientras esperaba mi turno ya no agotaba mi cuerpo, y luego, durante la competición, podía aprovechar esa «súper fuerza» que la adrenalina te otorga al final. Así llegaron mis primeros éxitos: finalmente comencé a alcanzar mis mejores resultados en las competiciones.
La regulación de la respiración está presente en todas las esferas del deporte de alto rendimiento. Si observan a los ciclistas, intentarán respirar por la nariz durante la mayor parte de la etapa para ahorrar energía para la escapada final.
Estimados todos, la respiración es su herramienta más poderosa. Aprovéchenla: 4-4-8.
¿Alguna vez te has preguntado qué sucede con el cuerpo y la mente cuando decidimos contener la respiración y descender a las profundidades? El Freediving Podcast, es un espacio de divulgación que explora precisamente estos límites y los beneficios de la apnea para el ser humano.
¿Por qué deberías escucharlo?
Ciencia y Bienestar: Aprenderás cómo la tolerancia al CO₂ y la activación del reflejo de inmersión actúan como herramientas definitivas para regular el sistema nervioso y mejorar la salud mental. De hecho, estudios destacados en el podcast revelan que los apneístas presentan niveles significativamente menores de estrés y ansiedad en comparación con la población general.
Seguridad y Experticia: El podcast cuenta con invitados de alto nivel, como el neurocirujano Juani Valdivia, para discutir protocolos críticos de seguridad, la prevención de incidentes y el impacto del deporte en el sistema nervioso.
Técnicas de Vanguardia: Desde el análisis de la técnica de mouthfill para alcanzar grandes profundidades, hasta métodos innovadores como la apnea en calma (una alternativa a las tablas tradicionales que busca evitar el agotamiento del sistema nervioso mediante la relajación profunda)
Ya seas un principiante curioso, un atleta avanzado o alguien interesado en el desarrollo de una personalidad resiliente y un mayor control emocional, este podcast te brindará una guía educativa esencial para comprender las reacciones de tu cuerpo bajo el agua.
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Actualización 2026 de la entrada más leída en este Blog.
Cuando en julio de 2020 publiqué el artículo sobre Yogi Bhajan —el hombre que convirtió un estudio de yoga en Los Ángeles en un imperio espiritual global— el escándalo recién comenzaba a salir a la luz. Un libro de memorias había roto décadas de silencio. Las primeras víctimas empezaban a hablar. Y la comunidad mundial de Kundalini yoga estaba en estado de shock.
Han pasado cinco años. Y lo que parecía ser el inicio de una crisis resultó ser apenas el prólogo.
Lo que ha ocurrido desde entonces
2020: El informe que lo confirmó todo
Pocas semanas después de la publicación, la organización paraguas que administra el legado de Bhajan —la Siri Singh Sahib Corporation— encargó una investigación independiente a la entidad «An Olive Branch». Los resultados fueron devastadores: tras entrevistar a 299 personas, el informe concluyó que las acusaciones de abuso sexual eran «más probable que ciertas que no». Entre los 299 entrevistados, 96 se identificaron como víctimas directas. El reporte documentó además denuncias de tráfico de drogas, lavado de dinero y fraude dentro de las organizaciones fundadas por Bhajan.
La conclusión del informe fue tan clara que hasta sus propias instituciones tuvieron que reconocerla. Fue un momento histórico: raramente una organización religiosa encarga —y luego acepta— un informe que incrimina a su propio fundador.
2022: VICE lleva el caso al mundo
En abril de 2022, el canal VICE estrenó el documental «True Believers: Yogi Bhajan, Yoga’s Biggest Predator», llevando la historia a audiencias que nunca habían oído el nombre de Bhajan. El impacto fue significativo: miles de practicantes de Kundalini yoga en todo el mundo se enfrentaron por primera vez a la pregunta incómoda de qué hacer con unas enseñanzas que amaban, provenientes de un hombre que aparentemente las usó como herramienta de control y abuso.
2024: HBO lo lleva a otro nivel
El hito más reciente —y más poderoso— llegó en octubre de 2024. HBO estrenó «Breath of Fire», una serie documental de cuatro episodios que tuvo su premier mundial en el Festival de Tribeca. La serie no solo profundiza en los abusos de Bhajan, sino que sigue a Katie Griggs, una joven astróloga de YouTube que se reinventó como «Guru Jagat» en 2013, reclamando ser la sucesora espiritual de Bhajan y construyendo su propio imperio multimillonario con el Kundalini yoga antes de morir repentinamente de un paro cardíaco a los 41 años.
«Breath of Fire» es incómoda de ver. No porque sea sensacionalista, sino por todo lo contrario: es meticulosa, empática con las víctimas, y muy precisa al mostrar cómo funciona el mecanismo de un culto. Cómo el carisma se convierte en poder. Cómo el poder se convierte en control. Y cómo el control puede disfrazarse durante décadas de espiritualidad y bienestar.
2025: El ciclo continúa
En marzo de 2025, el documental «Long Time Sun» se estrenó en la plataforma VideoLand, sumando una nueva mirada al caso. El interés no ha decaído. Si algo demuestra esta cronología es que el tema de Yogi Bhajan no es una nota de escándalo que pasa: es un caso de estudio sobre el lado oscuro del yoga moderno que la cultura global todavía está procesando.
La pregunta que no podemos esquivar
Hay algo que como comunidad de practicantes de respiración y mindfulness debemos preguntarnos abiertamente:
¿Por qué seguimos siendo vulnerables a este tipo de figuras?
No es una pregunta fácil. Y tampoco es cómoda, porque implica reconocer algo que preferimos ignorar: que la búsqueda sincera de bienestar puede convertirse en una puerta de entrada a la manipulación.
Quienes llegaron al Kundalini yoga de Bhajan no eran personas ingenuas. Eran buscadores genuinos: gente que quería transformar su vida, conectar con algo más profundo, cuidar su cuerpo y su mente. Personas que tal vez estaban pasando por un momento de dolor, de transición, de soledad. Personas que buscaban exactamente lo que cualquiera de nosotros busca cuando se sienta a respirar conscientemente por primera vez.
Esa vulnerabilidad no es una debilidad. Es profundamente humana. Pero es también el punto exacto donde ciertos líderes clavan el anzuelo.
El problema nunca estuvo en la búsqueda. Estuvo en la estructura. En un sistema diseñado —consciente o inconscientemente— para concentrar la autoridad espiritual en una sola persona, para convertir al maestro en figura incuestionable, para hacer que la duda se sienta como traición y la lealtad como virtud. Para mezclar el crecimiento personal con la pertenencia a un grupo, de modo que cuestionarlo todo se sienta como perderlo todo.
Ese mecanismo no es exclusivo de Yogi Bhajan. Aparece en docenas de tradiciones, escuelas de yoga, comunidades de meditación y movimientos de bienestar en todo el mundo. Cambia el nombre, cambia el lenguaje, cambia la estética. Pero el patrón es el mismo: una figura que se vuelve indispensable para tu transformación personal es una figura que ya tiene demasiado poder sobre ti.
Lo que esto tiene que ver con RESPIRA
Este blog nació desde una convicción sencilla: la respiración es tuya. No necesita intermediarios, no requiere títulos, no depende de ningún linaje ni gurú. Es el acto más democrático y más antiguo que existe. Está disponible ahora mismo, sin costo, sin iniciación.
Cuando exploramos la neurociencia de la respiración, cuando hablamos de mindfulness para niños, cuando traducimos investigaciones sobre apnea y fisiología del buceo, lo hacemos desde esa misma convicción: el conocimiento sobre el cuerpo y la mente debe estar disponible para todos, de forma clara, honesta y sin dependencias artificiales.
El caso de Yogi Bhajan es un recordatorio brutal de que el bienestar puede ser cooptado. Que las prácticas que más nos abren —la respiración, la meditación, el movimiento— también pueden convertirse en vectores de control si caen en manos de quien antepone el poder a la integridad.
La respiración no necesita un guardián. El bienestar no necesita un rey.
Lo decimos no para generar miedo, sino para generar algo más valioso: criterio propio. La mejor protección ante cualquier figura dominante no es el escepticismo cínico ni el alejamiento de toda práctica espiritual. Es la capacidad de preguntarse, en cualquier momento y sin culpa: ¿esta práctica me hace más libre, o más dependiente?
Si la respuesta honesta es «más dependiente», ya tienes toda la información que necesitas.
¿Qué hacer si practicas Kundalini yoga?
Muchas personas que leen esto quizás llevan años practicando y se sienten perdidas. Eso es completamente válido.
El Kundalini yoga como práctica —la respiración, los movimientos, la meditación— no desaparece por los actos de quien lo trajo a Occidente.
Muchos instructores honestos están trabajando activamente para desligar las enseñanzas del culto al maestro.
Algunas señales saludables en cualquier práctica espiritual o de bienestar:
El maestro o instructor acepta preguntas y no penaliza la duda.
No existe presión para donar dinero, tiempo o lealtad a la organización.
Se fomenta el pensamiento crítico, no la deferencia ciega.
Las prácticas tienen sustento verificable, no solo tradición oral.
Para seguir leyendo y viendo
📺 «Breath of Fire» (HBO, 2024) — disponible en Max
📺 «True Believers» (VICE, 2022) — disponible en YouTube
📺 «Long Time Sun» (VideoLand, 2025)
📄 Informe completo de An Olive Branch (2020) — disponible en inglés en su sitio web oficial
📖 «Premka: White Bird in a Golden Cage» — el libro de memorias de Pamela Dyson que lo inició todo
Si llegaste a este blog por primera vez a través de esta entrada, bienvenido. Aquí hablamos de respiración, ciencia, apnea y mindfulness desde un lugar sin dogma y con mucho oxígeno. Puedes explorar el resto del blog o dejarnos un comentario abajo.
Publicado originalmente en julio de 2020. Actualizado en 2026.
Primera respiración: «Inhala… lento… (4s) … y exhala… suave… (6s)»
Duración: 3 minutos Objetivo: Aprender respiración abdominal básica a través de un ejercicio guiado. Público: Niños , niñas, padres , madres, educadores, profesores que buscan recursos de mindfulness infantil. Emoción objetivo: Calma, conexión con el ritmo natural
«Tu respiración es tu superpoder. Aprende a usarla.» – Lían
(Artículo escrito por Steve Bradt. Harvard Staff Writer)
Alrededor del 47% de las horas de vigilia se pasan pensando en lo que no está pasando.
Las personas pasan el 46,9 por ciento de sus horas de vigilia pensando en algo distinto a lo que están haciendo, y esta divagación mental generalmente los hace infelices. Así lo afirma un estudio que utilizó una aplicación web para iPhone para recopilar 250.000 puntos de datos sobre los pensamientos, sentimientos y acciones de los sujetos a medida que avanzaban en sus vidas.
«Una mente humana es una mente errante, y una mente errante es una mente infeliz», es el nombre de la investigación realizada por los psicólogos Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert, de la Universidad de Harvard.
«La capacidad de pensar en lo que no está sucediendo es un logro cognitivo que tiene un costo emocional».
A diferencia de otros animales, los humanos pasan mucho tiempo pensando en lo que no sucede a su alrededor: contemplando eventos que sucedieron en el pasado, que podrían suceder en el futuro o que nunca sucederán. De hecho, la divagación mental parece ser el modo de funcionamiento predeterminado del cerebro humano.
Para rastrear este comportamiento, Killingsworth desarrolló una aplicación para iPhone que contactó a 2.250 voluntarios a intervalos aleatorios para preguntarles qué tan felices estaban, qué estaban haciendo actualmente y si estaban pensando en su actividad actual o en otra cosa que fuera agradable, neutral o desagradable.
Los sujetos podían elegir entre 22 actividades generales, como caminar, comer, ir de compras y ver televisión. En promedio, los encuestados informaron que sus mentes divagaban el 46,9 por ciento del tiempo, y no menos del 30 por ciento del tiempo durante todas las actividades, excepto hacer el amor.
«La divagación mental parece omnipresente en todas las actividades», dice Killingsworth, estudiante de doctorado en psicología en Harvard. «Este estudio muestra que nuestras vidas mentales están impregnadas, en un grado notable, por lo no presente».
Killingsworth y Gilbert, profesor de psicología en Harvard, descubrieron que las personas eran más felices cuando hacían el amor, hacían ejercicio o entablaban una conversación. Eran menos felices cuando descansaban, trabajaban o usaban una computadora en casa.
«La divagación mental es un excelente predictor de la felicidad de las personas», dice Killingsworth. «De hecho, la frecuencia con la que nuestras mentes abandonan el presente y hacia dónde tienden a ir es un mejor predictor de nuestra felicidad que las actividades en las que estamos involucrados».
Los investigadores estimaron que solo el 4,6 por ciento de la felicidad de una persona en un momento dado era atribuible a la actividad específica que estaba realizando, mientras que el estado de divagación mental de una persona representaba alrededor del 10,8 por ciento de su felicidad.
Los análisis de desfase temporal realizados por los investigadores sugirieron que la divagación mental de sus sujetos era generalmente la causa, no la consecuencia, de su infelicidad.
«Muchas tradiciones filosóficas y religiosas enseñan que la felicidad se encuentra viviendo el momento, y los practicantes están entrenados para resistir la divagación de la mente y ‘estar aquí ahora’», señalan Killingsworth y Gilbert en Science. «Estas tradiciones sugieren que una mente errante es una mente infeliz».
Esta nueva investigación, dicen los autores, sugiere que estas tradiciones son correctas.
Los 2.250 sujetos de Killingsworth y Gilbert en este estudio tenían edades comprendidas entre los 18 y los 88 años, lo que representa una amplia gama de antecedentes socioeconómicos y ocupaciones. El setenta y cuatro por ciento de los participantes del estudio eran estadounidenses.
Más de 5.000 personas utilizan ahora la aplicación web para iPhone.
En las competiciones, los apneístas profundos superan constantemente sus límites…con los riesgos que ello conlleva.
En el último campeonato mundial de apnea profunda de la CMAS, celebrado en Mytikas, Grecia, del 5 al 18 de septiembre de 2025, se produjeron tres accidentes. Los rumores abundan en redes sociales. Aquí están las respuestas oficiales de la CMAS.
¿Cuál es la versión oficial de la CMAS sobre la emergencia médica que afecta a Andrey Matveenko?
Durante el entrenamiento oficial del 6 de septiembre, el atleta Andrey Matveenko declaró un salto de 126 metros en la disciplina CWT con un tiempo objetivo de 03:50. Esta declaración coincidía con sus actuaciones previas conocidas fuera del programa oficial: el 09/04, 123 m CWT; y el 09/02, 110 m FIM. No había motivo para restringir su declaración oficial, como hizo el responsable de seguridad con otros atletas cuyos saltos se consideraron arriesgados.
La línea de buceo se fijó según la profundidad declarada, confirmada por los profundímetros del atleta. Andrey completó la inmersión a 126 metros, en el tiempo declarado. Durante el ascenso, fue recibido a 50 metros por el buzo de seguridad explorador, a 35 metros por el primer buzo de seguridad y a 25 metros por el segundo, quienes lo escoltaron hasta la superficie. A unos 15 metros, Andrey perdió el conocimiento. El equipo de seguridad lo aseguró de inmediato y lo transportó a la superficie. Posteriormente, fue entregado al equipo médico del lugar, que le brindó la atención médica necesaria, cumpliendo plenamente con los protocolos médicos y la legislación griega, y lo trasladó a la orilla.
Desde allí, Andrey fue trasladado en ambulancia al hospital público de Lefkada, luego a la clínica neurológica de urgencias del hospital público Thriassio de Atenas, antes de ser ingresado en el hospital militar naval, donde permanece hospitalizado y en tratamiento. Actualmente recibe tratamiento en una cámara hiperbárica y está bajo supervisión de la clínica neurológica.
Seguimos en contacto con los médicos para recibir información médica oficial sobre el estado de salud de Andrey. Le acompañamos en el pensamiento y en el de sus seres queridos, y le deseamos una pronta y completa recuperación.
¿La evacuación se realizó de acuerdo con el protocolo de seguridad oficial?
Sí, la evacuación se llevó a cabo según el protocolo oficial de seguridad.
¿Cuáles son los detalles del incidente de enfermedad por descompresión de Davide Carrera y su posterior retirada?
Tras completar con éxito su actuación, Davide se dirigió a la estación de oxígeno descomprimido para seguir el protocolo habitual de descompresión tras inmersiones profundas. Como estaba a punto de superar el tiempo máximo permitido bajo el agua, se alertó de inmediato al equipo médico y Davide fue escoltado a la superficie por el oficial de seguridad que lo supervisaba.
Tras reportar síntomas de enfermedad descompresiva, Davide y el equipo médico decidieron que no participaría en esta competición. Esto no constituye una retirada, sino una decisión tomada en acuerdo con el atleta para su propia seguridad.
¿Cómo reacciona CMAS ante los informes de que el oficial de seguridad Roberto Butera sufrió síntomas relacionados con la descompresión durante el evento?
Roberto Butera, como responsable de seguridad, ya había tomado las medidas pertinentes, realizando una prueba de FOP antes de inscribirse en cualquier actividad de buceo. Durante la competición, trabajó según el plan de seguridad aplicado, siguiendo la rotación de seguridad. Tras experimentar ciertos síntomas de enfermedad descompresiva, acudió a una clínica en Atenas. Actualmente goza de buena salud y no bucea.
El protocolo de seguridad oficial preveía un traslado a una cámara hiperbárica en un plazo de 2 h 45 a 3 h 20. ¿Por qué no se desplegó un helicóptero en el caso de Matveenko y cuál es la explicación de la CMAS para estos retrasos?
Desde el momento en que un incidente médico se traslada al hospital, su tratamiento depende únicamente de los médicos, de las reglas de la ciencia médica y de las regulaciones del sistema nacional de salud.
El comité organizador local y la CMAS respetaron plenamente el protocolo de seguridad establecido hasta que el atleta fue transferido al sistema nacional griego.
Por lo tanto, la decisión de transportar a una persona en ambulancia o helicóptero y el momento de dicho transporte dependen del personal médico del establecimiento de salud que atiende el incidente.
¿Los hospitales locales y las cámaras hiperbáricas fueron informados oficialmente y preparados para atender casos de DCS/CAGE relacionados con el buceo en apnea antes de que comenzara el evento?
Como federación internacional, la CMAS confía la organización de las competiciones a los comités organizadores locales, responsables de aplicar los procedimientos y obligaciones de la CMAS, de conformidad con las leyes y normativas nacionales. En este caso, durante los preparativos de la competición, el comité organizador local presentó a la CMAS el plan de evacuación, que incluía el uso de un helicóptero. La CMAS consideró adecuado este plan y lo aprobó. Naturalmente, la CMAS espera que el comité organizador local lo cumpla plenamente, en cooperación con las autoridades y organismos locales, y respetando las normas exigidas para las autorizaciones, permisos y licencias correspondientes, que incluyen los planes de seguridad y el despliegue de equipos y operadores de seguridad.
¿La recompresión en el agua (IWR) era parte del protocolo médico aprobado y planificado o era una medida improvisada?
De acuerdo con las regulaciones de la CMAS y del Estado Helénico, la descompresión está disponible durante el entrenamiento y la competición para buceadores que buceen a más de 70 metros de profundidad, a una profundidad de 5 metros durante 5 minutos con oxígeno puro. El sistema permite la descompresión simultánea de dos atletas, con una tercera estación de respaldo.
¿Cuántas inmersiones por día realizaron los buzos de seguridad y qué procedimientos de monitoreo o descompresión estaban establecidos para ellos?
Contamos con dos equipos de buzos de seguridad por línea. Cada equipo realiza un máximo de 20 inmersiones de competición al día. Hay dos exploradores de seguridad por línea, que se alternan para garantizar un descanso en superficie de entre 16 y 20 minutos. Los buzos de seguridad respiran oxígeno de descompresión al final de cada jornada durante 5 minutos, a una profundidad de 5 metros.
¿CMAS investigó informes de otros buzos de seguridad que presentaron síntomas durante el evento?
No se ha reportado ningún otro caso.
La investigación sobre el campeonato CMAS 2024 destacó la seguridad y la intervención médica como las áreas más débiles, con recomendaciones explícitas de mejora. ¿Cuáles de estas recomendaciones se implementaron en 2025 y cuáles no?
Las recomendaciones recibidas en 2024 sobre la organización de las competiciones se tuvieron en cuenta en la medida de lo posible para la organización de la competición de este año.
Agradecemos profundamente a los atletas su cooperación en esta valiosa investigación y sus comentarios, así como a Simona Auteri por supervisarla y realizar un excelente trabajo. Hemos recibido diversas propuestas y observaciones sobre cómo hacer que la competición sea más agradable y segura, y seguimos revisando los comentarios de esta investigación bajo la dirección de la nueva Directora de la Comisión de Buceo en Apnea de la CMAS, la Sra. Ekaterina Senichkina.
En cuanto a los puntos específicos relacionados con la seguridad y la intervención médica destacados en la encuesta, a saber, el manejo de los síntomas de la enfermedad por descompresión y la disponibilidad de cámaras portátiles, cabe señalar que estas cuestiones no son fáciles de resolver, ya que dependen principalmente de las leyes y regulaciones de cada país anfitrión.
En cuanto a la gestión de la seguridad dentro de la competición, el equipo de seguridad está perfectamente organizado y opera a un excelente nivel (a modo de ejemplo, cabe destacar el impresionante rescate a 42 metros de profundidad el primer día de competición, realizado por el responsable de seguridad, el Sr. Roberto Butera).
Además, el equipo de seguridad ha decidido implementar controles médicos también para los buceadores que realizan inmersiones con tarjeta abierta en caso de barotrauma evidente o sospechado.
¿Por qué los dirigentes de la CMAS (incluido el presidente y el organizador) no han hecho ninguna declaración pública oficial sobre estos incidentes y retiros?
Esta afirmación es inexacta. En realidad, la dirección de la CMAS (incluida su presidenta, la Sra. Anna Arzhanova, quien se encuentra en Mytikas desde el 8 de septiembre) estuvo disponible en el lugar para responder a todas las preguntas de los atletas, oficiales y líderes de equipo. Se organizaron reuniones periódicas en Mytikas con los atletas y/o líderes de equipo para compartir información sobre la situación actual y escuchar todas las inquietudes.
Reconocemos y valoramos el papel de los medios de comunicación y nunca nos negamos a dar explicaciones sobre cualquier incidente que pueda ocurrir. Sin embargo, dado que la CMAS es una institución deportiva internacional, nos resistimos a hacer comentarios improvisados sobre los hechos antes de tener un conocimiento detallado de lo sucedido, lo que permite a la CMAS adoptar una postura oficial. No obstante, y como parte de sus principales obligaciones cuando ocurre un incidente, la CMAS siempre está cerca de los atletas afectados, los equipos y los oficiales, y coopera en la medida de lo posible para garantizar su correcta resolución. Mientras tanto, nuestros colaboradores examinan el caso, realizan una investigación y presentan un informe detallado a la CMAS para que pueda tomar las medidas necesarias.
Una última observación sobre nuestra relación con los medios. Nos sorprendió un poco leer que no habíamos respondido a las preguntas de DeeperBlue. En realidad, es todo lo contrario, y tenemos numerosos correos electrónicos que lo demuestran. Deeper Blue se puso en contacto con nosotros y estuvimos totalmente dispuestos a responder a todas sus preguntas, lo cual hicimos. Desafortunadamente, fue Deeper Blue quien decidió no publicar nuestras respuestas.
¿Reconoce la CMAS que la falta de comunicación oportuna ha contribuido a una pérdida de confianza entre los atletas?
Esta pregunta debe contextualizarse. Como se explicó, nos tomamos muy en serio nuestro rol institucional con nuestros atletas, equipos y oficiales (especialmente el equipo de seguridad desplegado en el lugar) y necesitamos estar completamente informados antes de hacer cualquier declaración pública.
¿Por qué se introdujeron nuevos formularios de responsabilidad e indemnización durante la competición y por qué se pidió a los atletas que los firmaran en el barco justo antes de bucear?
Los formularios de responsabilidad e indemnización forman parte de los formularios de inscripción que se presentan a los atletas y a las federaciones nacionales (fecha de publicación en la página web de la competición de la CMAS: 31 de mayo de 2025) como requisito obligatorio para la inscripción de todos los atletas. El Comité Organizador Local (LOC) solicitó a varios atletas que no entregaron el documento firmado a tiempo que lo firmaran in situ durante la competición. Este documento se refiere al concepto de «consentimiento informado» otorgado en diversas circunstancias, incluso en el caso de tratamientos médicos en la vida diaria.
¿Puede la CMAS aclarar si las firmas obtenidas en estas condiciones son jurídicamente vinculantes?
Varios tribunales lo han confirmado.
El 11 de septiembre se emitió un protocolo de seguridad revisado. ¿Por qué se presentó un documento tan importante a mitad del campeonato en lugar de antes del inicio del evento?
El documento del 11 de septiembre está relacionado con el plan de seguridad vigente desde el inicio del campeonato. Este documento se volvió a presentar y se difundió para confirmar los procedimientos vigentes. Es un procedimiento estándar de recordatorio.
¿Cómo responde la CMAS a la retirada o abandono de las competiciones CMAS por parte de atletas de alto nivel, incluidos Petar Klovar, Davide Carrera, Talya Davidoff, Zsófia Törőcsik y otros, alegando razones de seguridad?
Confirmamos haber recibido comunicación oficial de Petar Klovar, en la que solicita su retirada de todas las competiciones futuras de la CMAS y su baja del programa de control de dopaje fuera de competición de ADAMS lo antes posible. No comentamos sus justificaciones personales al respecto, pero esperamos sinceramente que las sanciones impuestas tras lo ocurrido en las Bahamas hace unos años no tengan nada que ver con su decisión.
Sin embargo, queremos aclarar que todo el equipo senior croata (Vitomir Maricic, Peter Klovar y Sanda Delija) no se retiró de esta competición, ya que ninguno de ellos finalizó su inscripción para el campeonato y pagó las tarifas correspondientes a tiempo (fecha límite: 5 de septiembre de 2025).
Respecto a Zsofia Torocsik, confirmamos que se retiró oficialmente de la competición.
Talya Davidoff también solicitó oficialmente su retirada del Campeonato Mundial y de todas las competiciones futuras de la CMAS, así como su exclusión del programa de control de dopaje fuera de competición de ADAMS. En cuanto a su declaración pública de retirada, en la que anunció su intención de revelar el trato que recibió de la CMAS en relación con su salud, observamos que la única solicitud recibida de la Sra. Davidoff se refería a la tramitación de una AUT para benzodiazepinas. Cabe destacar que las normas de seguridad de la CMAS prohíben estrictamente el uso de benzodiazepinas en apnea.
En cuanto a Davide Carrera, como se describió anteriormente, no se trata de una retirada, sino de una decisión conjunta tomada por la seguridad del atleta. Apreciamos su larga trayectoria en el campo de la apnea y su esfuerzo en la investigación de nuevos protocolos médicos para apneistas a nivel mundial. Esperamos seguir colaborando con él en este sentido en el futuro.
¿Qué medidas tomará la CMAS inmediatamente para restablecer la confianza entre los atletas y las federaciones nacionales?
Este no es solo un momento clave para la apnea, sino un verdadero punto de inflexión. A medida que nuestro deporte se desarrolla y los buceadores alcanzan profundidades que antes se consideraban imposibles, la responsabilidad de guiar esta progresión de forma segura y ética nunca ha sido mayor.
En todo el mundo, apneistas y médicos ya contribuyen a valiosas investigaciones y publicaciones. Lo que nuestra comunidad necesita ahora es acción: establecer un protocolo médico oficial, similar a los que se han reconocido desde hace tiempo en el buceo, y que sea reconocido oficialmente por la comunidad médica internacional. Un protocolo que proteja a los atletas y establezca estándares claros para el tratamiento de la CAGE y la DCS en la apnea. Sin esto, el futuro de nuestro deporte sigue siendo vulnerable.
Ahora le corresponde a la CMAS, el único organismo oficial que rige los deportes subacuáticos, llevar a cabo esta misión. El Comité Médico y Científico de la CMAS para la apnea, bajo el liderazgo de su nuevo director, el Sr. Radoslaw Gaca, invita a investigadores, médicos y atletas de todo el mundo a compartir sus conocimientos y experiencia. Juntos, podemos lograr lo que ha faltado durante tanto tiempo: el reconocimiento y la implementación de protocolos médicos internacionales para la apnea dentro de la comunidad médica mundial.
El establecimiento y reconocimiento de un protocolo médico oficial es un paso crucial. Este protocolo protegerá vidas, honrará a los atletas que superan los límites del potencial humano y garantizará que la apnea se desarrolle no solo en profundidad, sino también en términos de seguridad, respeto y unidad.
En este capítulo exploraremos el impacto profundo que tiene la respiración, la dieta y el estrés en tu cerebro y bienestar emocional. ¿Alguna vez te has preguntado cómo tu forma de respirar puede influir en la gestión de tus circuitos cognitivos y emocionales? ¿O cómo la dieta afecta directamente al equilibrio de la microbiota intestinal, un factor clave en tu salud general? ¡Descubre las respuestas a estas preguntas y más!
El podcast de Freedive Café | Episodio n.° 152 | Transcripción
Frank Pernett es originario de Colombia. Ha practicado apnea toda su vida y ha estado involucrado en el buceo en apnea profunda y en competencias de buceo en apnea durante muchos años. Actualmente reside en Suecia, donde está trabajando para obtener su doctorado bajo la atenta mirada de la científica de apnea Erika Schagatay.
Frank es una fuente inagotable de conocimientos sobre la ciencia y la fisiología del buceo en apnea y hoy analizamos algunos de los temas tradicionales de la ciencia del buceo en apnea que más nos interesan, así como algunos enfoques nuevos para comprender la respuesta de buceo y hablamos en detalle sobre qué puede causar la compresión pulmonar y qué protocolos podemos seguir para prevenirlos.
¡La guía de prevención de la compresión pulmonar de Frank se puede encontrar AQUÍ!
[Donny]
Frank, bienvenido al programa, bienvenido al Freedive Café. Hoy vamos a tener un debate amplio sobre temas relacionados con la ciencia del buceo en apnea. Ha pasado un tiempo desde que hicimos una entrevista sobre este tema, así que estoy muy emocionado por escuchar la información más actualizada que tienes en mente sobre la ciencia del buceo en apnea.
Cuéntanos primero un poco sobre ti, de dónde eres y cómo llegaste a involucrarte en el mundo del buceo en apnea.
[Franco]
Bueno, esa es la historia de mi vida. Crecí, soy de Colombia y crecí en una isla que está en el Caribe, está más cerca de Jamaica incluso que de la parte continental de Colombia. Crecí junto al mar y buceé desde que tenía seis años.
Y con mi hermano empezamos a profundizar cada vez más. En aquella época, te hablo de los años 80, no teníamos suficiente información, así que leíamos muchas revistas. Y al final supimos de Enzo Mallorca, de Pelizzari, y empezamos a hacer submarinismo.
Al final, así fue como entramos en las competiciones de apnea. Hace mucho tiempo que participé en las primeras ediciones de Vertical Blue y también conseguí algunos récords nacionales. Así que la apnea era parte de mi vida.
También soy médico y estudié una especialidad en medicina interna y otra en neumología, todo ello motivado principalmente por mi pasión por la apnea. Así que creo que la apnea ha estado presente en mi vida de forma permanente.
Ahora estoy haciendo un doctorado que se centra en el desmayo en apnea, pero fue la oportunidad de profundizar un poco más en la fisiología del buceo. Por eso me mudé de Colombia a Suecia para trabajar con Erika Schagatay. Mucha gente la conoce.
[Donny]
Sí. Estás trabajando en tu doctorado en colaboración con Erika. Y todo el mundo, por supuesto, conoce a Erika como uno de los nombres más importantes en la ciencia del buceo en apnea.
Lamentablemente, no pude encontrarla. Se fue un par de días antes de que yo regresara a Dahab. Y, por desgracia, tampoco tuve la oportunidad de participar en la investigación que su hijo estaba llevando a cabo aquí en ese momento.
Es fascinante que tú… No me había dado cuenta de que te dedicabas tanto tiempo a este deporte. ¿Cómo se llama la isla de donde eres en Colombia?
[Franco]
En español es San Andrés, pero es como St. Andrews.
[Donny]
Bueno.
[Franco]
No sé si conocéis a Walid Boudhiaf, pero hizo algunas competiciones de apnea allí, hace quizá tres años.
[Donny]
Sí. Además, conozco a algunas personas que enseñan allí actualmente. Está Christian, que enseña allí.
Soy consciente de que es un lugar muy agradable para practicar apnea. Como recuerdo y nostalgia, cuando comparas las primeras competiciones de Vertical Blue con las actuales, ¿cuáles dirías que son las principales diferencias a lo largo de los años, cómo han cambiado las cosas?
[Franco]
Al principio, era más bien una invitación. Creo que William, en ese momento, llamaba a los apneístas que conocía porque quería tener un ambiente especial y que fuera más como una competición amistosa, centrada en el rendimiento. Y creo que era la primera vez que se trataba de una competición que duraba tantos días.
Y así puedes mejorar tu rendimiento día tras día. Y hoy en día, una de las mayores competiciones del mundo con muchos atletas de élite. Y sí, tal vez echo de menos que hubiera una mezcla de rendimientos de alto nivel y gente como yo, que era como un apneísta promedio.
Así que esa charla entre los expertos y la gente que recién se está incorporando fue increíble. Y extraño ese tipo de ambiente. Ahora se trata más de números.
Y creo que ahora es un poco diferente.
[Donny]
Sí, quiero decir, todas las comunidades, deportes y actividades cambian, ya sabes, los grupos, la gente, el desarrollo siempre está cambiando, a veces para mejor y a veces no tanto, pero eso es inevitable. Así que la apnea es, sin duda, uno de los deportes más singulares del mundo. ¿Qué es lo que, en tu opinión, lo hace tan único?
¿Cuáles cree usted que son los aspectos más singulares del buceo en apnea desde una perspectiva de ciencia del deporte?
[Franco]
Sí, creo que nuestro deporte es muy diferente. Para empezar, la mayoría de los deportes están relacionados de alguna manera con un consumo máximo de oxígeno al final. Es como si quisiéramos aumentar la frecuencia cardíaca y aumentamos la contracción del corazón.
En nuestro deporte, es lo contrario. Buscamos apagar muchos sistemas para ahorrar oxígeno. Eso es algo notable.
Es uno de los deportes que no se… Hay gente que dice que somos adictos a la adrenalina, pero yo creo que somos todo lo contrario. No queremos la adrenalina.
Sólo queremos deshacernos de él. Y a mí me pasa lo mismo cuando la gente me pregunta por qué querría sumergirme a 60 metros de profundidad con frío y por qué.
Y yo digo, para mí, es como una meditación profunda, el estado mental y cómo te sientes durante la inmersión. Es algo que no tienes o al menos yo no tengo con ningún otro deporte. Es como encontrar una conexión o sentir que perteneces al mar.
Para mí, es la sensación de pertenecer al lugar en el que estás buceando. Creo que por eso nuestro deporte es tan único.
[Donny]
¿Puedes darnos una pequeña descripción general de tu investigación personal sobre el buceo en apnea? ¿En qué áreas te estás centrando?
[Franco]
Al principio, sufrí muchas opresiones en los pulmones y estuve fuera del agua durante unos cinco años y no podía bucear en absoluto. Por eso, al principio, intenté encontrar la manera de volver a bucear en apnea. Y encontré una estrategia para no deshacerme de las opresiones en los pulmones, pero para estar segura.
Yo diría que eso fue hace unos ocho años. Además, debido a mi trabajo, trataba a buceadores en apnea que estaban lesionados. Es algo que no necesito decir ahora, pero creo que la compresión pulmonar es una entidad diferente.
Mucha gente lo ve como un edema pulmonar por inmersión, muy similar al edema pulmonar de los nadadores y los buceadores, pero hay algunas pruebas de que no es un problema agudo. Mucha gente tiene problemas crónicos, se ve afectado de forma crónica por la compresión pulmonar.
Así que eso fue lo que me interesó al principio. Ahora mi doctorado se centra principalmente en el riesgo de desmayo. Así que sí, mi área principal es la conservación del oxígeno y los mecanismos que provocan el desmayo.
Pero estuve muy involucrado en el tema de la compresión pulmonar.
[Donny]
Está bien. Me gustaría volver a ese tema y explicar un poco más en detalle tus experiencias con Squeeze y esta estrategia que desarrollaste.
Ese es siempre un tema muy interesante en este podcast, en el que intento profundizar lo más posible. Antes de entrar en detalles, seamos un poco más generales. Como científico, a menudo, no yo, pero cuando hablo con un científico, me gustaría saber lo que pienso, porque tengo mis propias ideas sobre cuáles pueden ser los conceptos erróneos más comunes sobre la fisiología o la ciencia del buceo en apnea.
¿Cuáles son los conceptos erróneos más comunes sobre la ciencia o la fisiología del buceo en apnea que encuentra en la comunidad?
[Franco]
Sí. En primer lugar, cuando hablamos de ciencia, es necesario contar con datos que respalden nuestras ideas o afirmaciones, y no los tenemos.
No contamos con suficientes investigaciones. En el campo de la compresión pulmonar, por ejemplo, estamos muy lejos de tener una comprensión real. Por lo tanto, lo que descubrí en la comunidad es que algunas creencias o algunos sentimientos, la gente los acepta como evidencia o dice: «Oh, hice esto y sentí esto, así que tal vez esto funcione».
Pero es solo tu opinión personal. Y la mayor parte de la comunicación se basa en lo que me funcionó a mí, que podría tener una razón fisiológica detrás, pero no puedes afirmar que es un hecho si no has investigado. Así que creo que tenemos mucho que hacer con respecto a la apnea, porque como sabes, la investigación está impulsada por la financiación y es muy difícil encontrar dinero para hacer una investigación específica sobre este tema, porque estamos en un nicho pequeño de atletas y no hay demasiado dinero como en el fútbol o el esquí en Suecia, por ejemplo.
Entonces, sí, creo que el primer error es presentar la experiencia como hechos o como verdades, lo cual no es real.
[Donny]
Sí, de alguna manera siento que la mayoría de la comunidad comprende que somos muy especulativos cuando hablamos de estos temas, porque no tenemos esos datos. Pero al mismo tiempo, como dices, es casi imposible imaginar que algún día tendríamos la financiación o los recursos para hacer el tipo de estudios que realmente queremos hacer, porque hay otras cosas en el mundo, ya sabes, cuestiones medioambientales y de pobreza y salud que son muy, muy importantes para la gente y que también necesitan financiación. Creo que tal vez el principal riesgo en nuestro deporte es que si se hacen algunos estudios, es posible que se hagan con recursos muy limitados y que tengan un número muy pequeño de participantes.
Y entonces cualquiera de las conclusiones que surjan de esto podrían tomarse como muy veraces cuando podrían requerir mucha más exploración o estudios de seguimiento. ¿Hay algún ejemplo de cosas así que hayas encontrado en la ciencia del buceo en apnea?
[Franco]
Sí, por ejemplo, la compresión pulmonar. Las causas son muy difíciles de analizar y de determinar cuál es el factor clave. Y al final, lo que digamos al respecto es simplemente lo que recogemos de varios casos que se han publicado y de la experiencia personal y de las similitudes que tiene con otros, con diferentes tipos de edema pulmonar.
Pero no lo sabemos con certeza, ni siquiera si estamos en el camino correcto, ni si estábamos hablando de las consecuencias fisiológicas o de por qué tenemos espasmos pulmonares. Es solo un ejercicio mental. Necesitamos medir cosas que son, como dices… es muy difícil medir el líquido en el pulmón.
Podemos extraerlo y analizar las proteínas, pero eso requiere un procedimiento invasivo que también se realiza en un entorno clínico de muy alto nivel. Así que sí, es imposible hacerlo de esa manera. Pero creo que, por otro lado, tenemos que ser inteligentes y tenemos que utilizar los recursos que tenemos, porque, como dices, hay muchas cosas en el mundo, pero podemos hacer uso de lo que tenemos.
Y creo que uno de los mayores problemas en la investigación sobre apnea es que necesitamos trabajar juntos. Hay muy pocos grupos que trabajen en la fisiología de la apnea y tengo la sensación de que cada uno hace su parte y nos falta comunicación.
Como usted ha dicho, si tenemos muestras muy pequeñas, si combinamos esfuerzos, podemos tener muestras más grandes. Por eso creo que no es un callejón sin salida. Un ejemplo es Erika.
Lleva más de 25 años investigando la apnea y es un buen ejemplo de que, sí, es difícil encontrar el dinero, pero se puede buscar y se puede seguir trabajando en la investigación. Y si vuelvo a mi investigación actual, el desmayo es muy difícil de estudiar porque no se puede obligar a un buceador a perder el conocimiento para ver lo que está pasando.
Por lo tanto, necesitamos encontrar diferentes formas de analizar el problema y sacar conclusiones. Pero, como ya sabes, se trata de las causas del apagón. También hay muchas ideas que podrían ser correctas, pero no tenemos suficientes datos para decir con certeza que esa sea la razón.
[Donny]
Bueno, entremos en detalles. Mencionaste a Erika allí y han pasado muchos años desde que hablé con ella. Tuvimos una conversación realmente excelente la primera vez que estuvo en el programa.
Creo que debe de haber sido hace casi cinco años, tal vez incluso cinco años. Pero el tema principal de discusión fue la respuesta al buceo. Tal vez podrías darnos, también para aquellos oyentes que se están iniciando en el deporte y no han escuchado los últimos 150 episodios del podcast, una breve descripción general de la respuesta al buceo de la que tanto hablamos en la apnea.
¿Cuáles son las últimas investigaciones sobre la respuesta al buceo? ¿Ha surgido alguna información nueva e interesante?
[Franco]
Sí, bueno, para decirlo en términos generales, la respuesta de inmersión es principalmente una reducción de la frecuencia cardíaca y vasoconstricción. Es decir, un estrechamiento de los vasos sanguíneos que van a las extremidades y a todos los órganos del cuerpo. Por lo tanto, la magnitud de la respuesta de inmersión la medimos la mayoría de las veces comprobando cuán profunda fue la reducción de la frecuencia cardíaca. Y también, y eso es algo que se está volviendo más claro con la nueva investigación, no se trata solo de cuán baja puede bajar su frecuencia cardíaca, sino también cuán baja puede mantenerla.
En ese sentido, hemos visto una variedad de respuestas al buceo. Hay muchos patrones diferentes de respuesta al buceo. Y hasta ahora, el patrón que conserva más oxígeno es el del buceador que tiene una bradicardia muy temprana, es decir, una reducción de la frecuencia cardíaca.
Y cuanto más profundo, mejor. Y que puedan mantenerlo al mismo nivel durante toda la apnea, porque en algunos apneístas, tienen una reducción fuerte, pero luego, cerca de la mitad de la apnea, la frecuencia cardíaca comienza a aumentar nuevamente.
Y a veces, y esto está relacionado principalmente con la cantidad de oxígeno que hay en la sangre, se produce una segunda reducción. Es lo que llamamos una segunda bradicardia. La frecuencia cardíaca baja un poco más, más cerca del final.
Y parece que está relacionado con el nivel de oxígeno. Entonces, si tienes niveles muy bajos de oxígeno, tu frecuencia cardíaca bajará un poco más que eso. Pero si desde el principio pudiste tener una frecuencia cardíaca muy baja, probablemente estás ahorrando más oxígeno y no tendrás esa segunda reducción en la frecuencia cardíaca.
Así que sigue siendo la respuesta al buceo y, principalmente, la bradicardia al buceo, creo que es la mejor manera de comprobar cómo está tu capacidad. Y no estoy seguro de que mucha gente compruebe cómo está su respuesta al buceo cuando piensa en entrenar, por ejemplo, que es necesario entrenar la respuesta al buceo si no la tienes. Porque he visto incluso lo que yo llamo la respuesta al buceo paradójica, donde algunas personas aumentan la frecuencia cardíaca cuando están buceando.
Entonces, es lo opuesto a lo que debería ser. Eso es algo que todo apneísta necesita comprobar de alguna manera: ¿cómo va mi respuesta al buceo? Y la otra parte de la respuesta al buceo, la vasoconstricción, es muy difícil de medir en la vida diaria.
Entonces, lo medimos verificando cómo está el flujo en las extremidades. Y podemos usar una nueva tecnología llamada NIRS ( espectroscopia de infrarrojo cercano ) que es capaz de medir la oxigenación en algunos tejidos. Así que puedes colocarlo en tus piernas y verificar cómo está la reducción de oxígeno.
Por lo tanto, es una forma de medir la intensidad de la vasoconstricción, pero es muy difícil hacerlo. Pero lo bueno es que, por lo general, si se produce una fuerte reducción de la frecuencia cardíaca, se produce una fuerte vasoconstricción. Son sistemas diferentes, pero están extremadamente correlacionados.
Entonces, si tienes una bradicardia muy baja en el buceo, probablemente tengas una vasoconstricción muy fuerte. Hasta ahora esa es la respuesta al buceo. Y tal vez Erika habló de la contracción del bazo, hoy en día no la consideramos parte de la respuesta al buceo porque la contracción del bazo se ha visto en otras situaciones, como cuando estás haciendo ejercicio, cuando escalas, cuando estás expuesto a la hipoxia.
Por lo tanto, no está relacionado únicamente con el buceo, pero la bradicardia durante el buceo es una característica única de este fenómeno. Creo que es la única situación en la que los niveles de oxígeno son bajos y la frecuencia cardíaca disminuye en lugar de aumentar, que es lo que sucede cuando se asciende o se alcanza cierta altitud, ya que la frecuencia cardíaca aumenta con los niveles bajos de oxígeno.
Y hacemos lo contrario cuando buceamos.
[Donny]
Cierto, cierto, cierto. Es fascinante y hay mucho que analizar en tan solo un par de casos. Es interesante que hayas mencionado la vasoconstricción y la bradicardia aquí, cuando tradicionalmente en la educación del buceo en apnea, ya sabes, la información, los textos, los manuales, tenemos una lista bastante larga de cosas, incluida la contracción del bazo, que todavía es, como yo vivo en Dahab, ya sabes, Dahab también, ya sabes, tan rodeado de instructores de buceo en apnea y todo el mundo, casi todo el mundo sigue incluyendo la contracción del bazo como parte de la respuesta al buceo, algo que Erika me dijo que no era así hace años. Y he estado tratando de convencer a la gente de esto a lo largo de los años.
Pero creo que su explicación era algo así como que la respuesta a la inmersión, la bradicardia, la vasoconstricción se verían en cada inmersión, pero que la contracción del bazo o la capacidad del bazo de contraerse y liberar glóbulos rojos adicionales ocurriría en más de una inmersión. Por lo tanto, es un tipo de sistema diferente. ¿Le parece correcto?
[Franco]
Sí, pero también, como te dije antes, algunas personas no tienen una respuesta de inmersión, no tienen bradicardia. Por lo tanto, no es algo universal. No lo tiene todo el mundo.
Yo diría que el 99% la tendrá, pero hay un 1% que no tiene bradicardia en picado. Y con el bazo pasa lo mismo. Algunas personas la tendrán y otras no.
Pero Erika es mi supervisora, así que hablamos mucho de esto. Y ahora ella cree que también es una parte muy importante del buceo, por supuesto. Pero nosotros no lo consideramos parte de la respuesta del buceo porque vemos esa respuesta en muchas otras actividades.
Hemos comprobado esto en esquiadores y escaladores. El ejercicio induce cierta contracción del bazo. La altitud también induce una contracción crónica del bazo, lo que llamamos contracción tónica.
Por lo tanto, es algo que funciona como un mecanismo, especialmente cuando se necesita más oxígeno en la sangre. Pero no solo está relacionado con el buceo.
[Donny]
Así que eso es fascinante.
[Franco]
Por eso es importante, pero por eso creemos que no es parte de la respuesta del buceo.
[Donny]
Entonces, mi pregunta sobre la vasoconstricción, y si yo, como instructor, cuando explico la vasoconstricción a la gente, generalmente empiezo con el concepto de vasoconstricción periférica y la idea de los vasos sanguíneos, los capilares en los brazos y las piernas que contraen la sangre y la mueven hacia el centro, hacia el centro del cuerpo. Generalmente, la razón que se da es que es para ahorrar oxígeno, para mover el oxígeno a los órganos internos esenciales, a los pulmones, al cerebro. Y luego, generalmente, como instructores, continuaremos hablando sobre la hemocompensación, el desplazamiento de la sangre en los pulmones, más sangre que se mueve hacia los capilares que rodean los alvéolos.
¿Es correcta esta descripción?
[Franco]
Sí, es correcto. Como dices, la vasoconstricción es la reducción del tamaño de las arterias y capilares que van principalmente a las extremidades. Y la vasoconstricción, en realidad, lo que hace es reducir el tamaño de tu cuerpo.
Entonces, debido a que se inhibe una gran cantidad de tejido, se reduce el consumo de oxígeno, ya que se inhiben los músculos, especialmente en las extremidades. Y cuando se contraen las arterias, la sangre tiene que ir a otro lado. Por eso se dirige al centro y, especialmente, al pecho.
Entonces, sí, lo que estás diciendo es correcto. Ahora, quiero aclarar que la bradicardia en picado está relacionada con la activación parasimpática, es decir, parte del sistema nervioso. Y la vasoconstricción se debe principalmente a la activación simpática.
Por eso digo que son dos sistemas diferentes que normalmente se oponen entre sí, es decir, la activación simpática y del corazón aumenta la frecuencia cardíaca y la activación parasimpática del corazón la reduce. Pero cuando hacemos experimentos, medimos ambos. Por eso digo que están extremadamente correlacionados, ya que descubrimos que cuando el participante del estudio tenía una bradicardia fuerte, también descubrimos que tenía una vasoconstricción fuerte.
Ahora sabemos que si sólo medimos la frecuencia cardíaca, también podemos inferir cómo funciona la vasoconstricción.
[Donny]
Bueno.
[Franco]
La mayor parte del tiempo.
[Donny]
De acuerdo. Y la siguiente parte de la pregunta para mí sería: ¿cuál es la relación entre la vasoconstricción y la profundidad? Porque tal vez me hayan programado para pensar de esta manera, pero tengo la sensación de que la vasoconstricción está más relacionada con el buceo profundo y se nota más en el buceador que se concentra en la profundidad que en alguien que flota boca abajo en la piscina.
¿Es incorrecto lo que estoy pensando? O, obviamente, probablemente necesite un estudio para aclarar esto, pero ¿observaría la misma vasoconstricción en alguien que solo practica disciplinas en piscina en comparación con alguien que practica natación en profundidad?
[Franco]
En este momento estamos terminando una enorme recopilación de datos. Pudimos realizar una prueba con más de 100 buceadores en apnea porque la respuesta a tu pregunta no es fácil. La primera razón es que es muy difícil medir la vasoconstricción durante el buceo profundo real.
[Donny]
Sí, claro.
[Franco]
Cuando medimos la vasoconstricción, lo hacemos en lo que llamamos buceo simulado, es decir, apnea estática con inmersión facial, por lo que es una buena forma de imitar lo que sucede durante el buceo.
Y, por supuesto, comparamos las condiciones secas con la inmersión facial. Y sí, cuando se realizan maniobras de retención de la respiración en condiciones secas, la bradicardia es menor y también la vasoconstricción es menor. Y es más fuerte cuando se realiza con inmersión facial y con inmersión sola.
Pero cuando comparamos a los buceadores que buceaban principalmente en piscina con los que buceaban en profundidad, no pudimos ver una gran diferencia todavía. Esto es algo que todavía estamos analizando. ( ¿Será porque los buceadores ya están entrenados?) Acabamos de terminar la recopilación de datos finales hace una semana.
Eso es algo que queremos responder. Comprobar si el entrenamiento tiene un efecto en la respuesta al buceo. Y yo diría que sí, al menos en la frecuencia cardíaca. Descubrimos que las personas que se comprometen y entrenan, ya sabes, casi seis, al menos seis veces por semana y hacen un entrenamiento específico, tienen una respuesta al buceo muy fuerte en comparación con las personas que recién comienzan.
Sí, se puede entrenar, pero la cuestión de la vasoconstricción con el buceo profundo aún no la tenemos resuelta.
[Donny]
Muy interesante. Espero escuchar más sobre esto en el futuro. Mencionaste que cuanto más baja sea la frecuencia cardíaca, más beneficioso será.
También mencionaste que cuanto más estable sea esta bradicardia, mejor será para el buceador. ¿Crees que reducir la frecuencia cardíaca en reposo en general es un buen componente de las metodologías de entrenamiento de los buceadores en apnea? ¿O podría ser completamente irrelevante?
[Franco]
Ahora bien, se ha demostrado que tener una frecuencia cardíaca baja en reposo es bueno para la salud. Es una buena manera de estimar tu estado físico, pero ¿tiene relación con el buceo? No.
Sí, de hecho, he encontrado algunos buceadores en los que la frecuencia cardíaca en reposo es menor que la bradicardia de buceo. Es decir, es como si la frecuencia cardíaca fuera de 48.
Y cuando están conteniendo la respiración, la frecuencia cardíaca más baja es 52. Por eso lo llamo respuesta de inmersión paradójica, cuando tienen una frecuencia cardíaca más alta cuando están conteniendo la respiración. Sí, pero es porque la frecuencia cardíaca en reposo tiene muchas entradas y hay muchas razones.
Y la frecuencia cardíaca es muy compleja. Solíamos creer que no era tan compleja, pero lo es. ¿Qué es lo que regula la frecuencia cardíaca? Incluso el volumen pulmonar afecta la frecuencia cardíaca.
[Donny]
Probablemente sea una buena base para tu entrenamiento trabajar en la reducción de tu frecuencia cardíaca, ya que mejorará la mayoría de los aspectos de tu salud y, por lo tanto, también tu deporte. Probablemente, pero es posible que tengas a alguien que tenga una frecuencia cardíaca en reposo relativamente alta, tal vez en los 70, pero que tenga una respuesta de inmersión extremadamente fuerte y que tenga una bradicardia realmente fuerte. Y es posible que aún no entendamos realmente la conexión entre las dos o la falta de conexión entre las dos, ¿verdad?
[Franco]
Sí, si tienes una frecuencia cardíaca baja, una frecuencia cardíaca en reposo baja, puede implicar que tienes un menor consumo de oxígeno que alguien que tiene una frecuencia cardíaca más alta. Existe una buena correlación entre el consumo de oxígeno o el uso metabólico del oxígeno y la frecuencia cardíaca, pero no es de uno a uno. Por lo tanto, si tienes un buceador que tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 70 lpm y otro que tiene 60 lpm, no puedes decir que el tipo con una frecuencia cardíaca de 60 lpm esté ahorrando más oxígeno.
Y al final, necesitas ahorrar oxígeno cuando estás aguantando la respiración, no cuando estás respirando, porque cuando estás respirando tienes oxígeno. Por lo tanto, lo más importante es cómo se comporta tu frecuencia cardíaca cuando aguantas la respiración en lugar de cómo lo hace cuando no la estás aguantando. Ahora bien, incluso en otros deportes en los que solíamos correlacionar la frecuencia cardíaca con el consumo de oxígeno, ahora está claro que no es así en todos los casos.
En ocasiones, la frecuencia cardíaca puede subestimar o sobreestimar el consumo de oxígeno. Por lo tanto, decir que una frecuencia cardíaca más alta significa que se utiliza más O2 y una frecuencia cardíaca más baja significa que se utiliza menos oxígeno al respirar no es del todo exacto. Puede ser cierto en algunas personas, pero no en todas.
Pero cuando se bucea, es aún más difícil determinarlo. Muchos grupos han intentado medir el consumo de oxígeno mientras se aguanta la respiración, pero es muy difícil hacerlo porque necesitamos los gases exhalados para medir el consumo de oxígeno.
En los estudios que se han realizado en el pasado, se miden los gases al principio y al final de la apnea. De modo que tenemos un promedio de lo que sucede, pero no sabemos cómo se comporta el consumo de oxígeno durante la apnea. No sabemos si disminuye al principio o al final.
Todavía no lo sabemos. Solo sabemos el resultado final: sí, cuando se aguanta la respiración se ahorra oxígeno y el consumo de oxígeno disminuye, pero no sabemos cuándo sucederá esto.
Pero basándome en los perfiles de frecuencia cardíaca que he visto, creo que lo más importante es mantenerla baja durante mucho, mucho tiempo. Y creo que hay muchas diferencias entre los buceadores en apnea.
[Donny]
Una de las cosas que más me fascina es la diferencia entre lo que sucede en profundidad y lo que sucede en las disciplinas estáticas o dinámicas. Como alguien que realmente no entrena dinámica o estática, cada vez que voy a la piscina y tengo que demostrar algo a mis alumnos o tengo que, ya sabes, hacer algo en la piscina, incluso si me obligo a hacer un entrenamiento básico en piscina, siempre siento que vuelvo a estar como el primer día.
Especialmente en lo que se refiere a la respuesta al CO2, cuando tengo contracciones muy tempranas y un fuerte malestar cuando el CO2 aumenta, pero cuando me sumerjo en profundidad, tengo una experiencia cualitativa completamente diferente. Incluso en mis inmersiones más profundas, a más de 80 metros, sigo sin tener casi ninguna sensación de CO2.
Tengo algo así como contracciones en el ascenso, pero son cualitativamente muy diferentes a las que tendría si estuviera haciendo una estática. Y me pregunto cuáles crees que podrían ser las razones de eso, aparte de la falta de entrenamiento. Y tal vez qué podrían tener que ver las presiones parciales de los gases involucrados, porque a menudo hablamos en profundidad sobre el nitrógeno, pero ¿podría haber también algo interesante entre las altas presiones parciales de CO2, las altas presiones parciales de oxígeno y tal vez esos tres gases interactuando de maneras que todavía no entendemos?
[Franco]
Sí, creo que estás en el buen camino. Como has dicho, cuando buceamos en profundidad, aumenta la presión parcial de los gases que tenemos en la sangre. Por lo tanto, cuanto más profundo buceamos, mayor es el aumento de la presión parcial.
En cuanto al CO2, es importante entender que se acumula muy rápidamente. Por lo tanto, cuando uno empieza a contener la respiración, los niveles de dióxido de carbono comienzan a alcanzar su punto máximo. Pero, una vez que alcanzan el punto máximo, aumentan de forma muy lenta.
Por lo tanto, la mayor cantidad de CO2 o el mayor cambio podría darse en la primera parte de la inmersión. Y ya sabes que la contracción es simplemente la relación entre el nivel de CO2 y cómo reacciona tu cerebro a ese nivel. Es lo que llamamos tolerancia al CO2.
Tenemos un sistema, principalmente en el cerebro, que responde a los altos niveles de CO2. Por lo tanto, cuando hay altos niveles de CO2, hay un detonante que estimula el impulso respiratorio. Y luego, cuando comienza la contracción, son solo contracciones diafragmáticas.
Por lo tanto, la acumulación se produce principalmente al principio, pero además, el cuerpo tiene la capacidad de almacenar una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que podemos ahorrar una gran cantidad de dióxido de carbono.
Entonces, si estamos construyendo, no cambiará demasiado durante la inmersión. Creo que la principal diferencia, y usted lo señaló muy bien, entre dinámica y profundidad, es que el CO2 tiene un efecto estético en el cerebro. Así que la pregunta es sobre las percepciones.
Entonces, si tienes niveles altos de nitrógeno cuando buceas a gran profundidad, y también niveles altos de CO2, eso puede pasar, y creo que es por eso que nos encanta hacer inmersiones profundas, porque nos sentimos muy bien. Y creo que la tolerancia está relacionada con eso.
Porque, al final, se tiene la misma cantidad de CO2. Y quizá sea demasiado pronto para decirlo, pero hasta ahora, cuando estábamos recopilando datos en Dahab, estábamos comparando las apneas estáticas con las inmersiones profundas. Y esto es algo que no hemos analizado en profundidad.
Pero hasta ahora, podemos ver que la respuesta al bucear es muy similar durante la prueba de apnea y durante la inmersión profunda real. Por lo tanto, creemos que la forma en que reaccionas al contener la respiración es bastante similar. Pero, por supuesto, cuando buceas a gran profundidad, también existe el ejercicio, el esfuerzo al nadar, que cambiará un poco tu respuesta.
[Donny]
Lo que básicamente estás diciendo es que me gusta la profundidad, ¡porque me siento drogado cuando me sumerjo en las profundidades!
[Franco]
Sí, sí. ¡Claro, vale!
[Donny]
En otras palabras, entrena más en piscina si quieres disfrutarla más.
Bien, muy interesante. Y esto es solo para terminar el tema de la respuesta de inmersión, pero nos lleva al siguiente tema, que sigue siendo el CO2.
Y cuando les sugerí a los oyentes que hicieran preguntas, recibí muchas preguntas relacionadas con cómo entrenar la tolerancia al CO2. Pero algunas de las más interesantes son sobre algunas personas que informan que experimentan algún tipo de contracción en el descenso, bastante al principio de la inmersión. Y luego esa contracción, incluso si el ascenso es solo una pequeña cantidad, esa sensación se disipa o disminuye.
¿Conoces este fenómeno? Me parece que yo mismo he tenido algo parecido, especialmente cuando estoy haciendo la primera inmersión de la sesión, ya sabes, la inmersión de calentamiento, puede que empiece a sentir algún movimiento de los músculos respiratorios cuando me acerco incluso a, ya sabes, 9, 10 metros, algo así. Pero luego, un par de inmersiones más tarde, me sumerjo a 80 metros y ni siquiera siento nada parecido. ¿Es esto simplemente la reacción del cuerpo al CO2?
Ya sabes, esta es la primera inmersión del día. Es un poco diferente a lo que el sistema ha experimentado hasta ahora. Pero ¿cuánto tiene que ver el bazo con esto?
A menudo me pregunto… ¿la contracción del bazo reduce esta sensación en las inmersiones posteriores? ¿Qué opinas al respecto?
[Franco]
Sí, son las contracciones, pero no solo están relacionadas con el CO2. Y solo tenemos que ver las contracciones como si el cerebro nos dijera que necesitamos respirar. Es como cuando el cerebro nos dice que necesitamos respirar, lo sentimos como contracciones.
Entonces, el principal desencadenante es el CO2, eso es cierto, pero también los bajos niveles de oxígeno. Entonces, cuando hay niveles altos de CO2 y niveles bajos de oxígeno, las contracciones pueden aumentar, por lo que las sientes un poco más.
Pero también tenemos algo que se llama receptores de estiramiento en los pulmones. Entonces, cuando tienes los pulmones inflados, los receptores de estiramiento envían una señal que dice que necesitas exhalar, que necesitas exhalar de nuevo, porque no se supone que tengamos los pulmones inflados todo el tiempo. Entonces, si estás empacando, estás estirando demasiado los receptores y luego estás buceando y tienes compresión en el pecho.
Entonces, esa combinación de grandes volúmenes pulmonares y luego la presión de la presión barométrica aumentada puede inducir, puede dar una señal para respirar. Por supuesto, no tengo datos que lo respalden, pero creo que eso es lo que causa las contracciones tempranas en el descenso. Eso podría estar relacionado con la flexibilidad del pecho, pero está relacionado principalmente con el cambio de presión sobre el pecho.
[Donny]
Sí, creo que lo interesante de lo que has dicho es que sabemos exactamente lo que estamos haciendo. Sabemos que nos hemos puesto un traje de neopreno, hemos ido al Blue Hole, hemos descendido 15 o 20 metros bajo el agua y estamos haciendo una sesión de entrenamiento de apnea. Pero el cuerpo y el cerebro no tienen necesariamente la idea de que estamos haciendo estas cosas por razones específicas.
Entonces, tal como dijiste al principio de tu explicación, tu cerebro te está diciendo que necesitas respirar, podría ser la mejor razón para explicarlo.
[Franco]
Pero lo bueno es que el cerebro se adapta. Por lo tanto, si estás entrenando y durante el entrenamiento tienes niveles altos de dióxido de carbono, con el tiempo el cerebro dirá: «Bueno, creo que este tipo puede vivir con este nivel de CO2, así que puedo restablecer mi nivel». He visto eso, no solo en apneístas.
Existe una enfermedad pulmonar llamada EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), en la que las personas no pueden expulsar el aire de los pulmones, por lo que suelen tener niveles altos de dióxido de carbono y conviven con ello. El valor normal de CO2 es de 35 a 45 milímetros de mercurio y podrían tener 60 y vivir bien y no sentir nada porque como tienen ese nivel todo el día, el cerebro se adapta.
Entonces, aumentó el punto de activación. Entonces, si estás entrenando, y ese es el propósito del entrenamiento con CO2, es que si estás expuesto a ese nivel, eventualmente aumentarás un poco el punto de activación para respirar.
[Donny]
Entonces, lo que estás diciendo es que la EPOC y sus causas, como fumar, son probablemente buenas para los apneístas. ¿Es eso lo que estás diciendo, Frank?
[Franco]
¡No, no es bueno!
[Donny]
¡Sólo buscando un titular!
[Franco]
No, porque entonces tendrás otro problema con el estrechamiento de tus bronquios, por lo que te será más difícil respirar.
[Donny]
Sí, sí, sí. No, es un poco de broma, pero también es en parte algo serio porque es algo que a menudo considero después de haber pasado los primeros, ya sabes, entre los 15 y los 30 años fumando muchísimo y haciendo muchas otras cosas dañinas para mi cuerpo e incluso llegando a tener un diagnóstico de EPOC en etapa temprana hace unos años. Pero todavía parece que estoy progresando bastante de manera constante en la apnea y tengo mucha curiosidad por saber qué efecto tiene el daño previo que me he hecho en mi progreso como apneísta y si hay alguna razón por la que eso me beneficie en mi progreso.
Pero podemos dejar eso para otra conversación. Hay mucho que discutir aquí. Solo quiero plantear una pregunta de Peter sobre el entrenamiento con CO2 y agradecer a Vittorio, Peter, M, Maurice y a los seguidores de Patreon que han enviado preguntas hoy. Puedes convertirte en mecenas y apoyar el programa visitando http://www.patreon.com/freedive.
No tengo tiempo para analizar cada uno de ellos y obtener explicaciones sobre cada uno, pero muchas gracias por tus contribuciones. Un par de puntos más sobre el CO2. El método tradicional de entrenamiento del CO2, que no creo que sea realmente tradicional en la actualidad porque creo que hacer tablas de CO2 de 45 minutos con, ya sabes, largos tiempos de descanso entre las apneas, ha sido universalmente declarado como de muy poca utilidad.
Pero, ¿qué métodos tenemos? ¿Cuáles son los mejores métodos para aumentar la tolerancia al CO2 en tu mente?
[Franco]
Exactamente, en mi opinión, porque todavía no lo hemos probado. Pero el método más importante es que lo mantengas durante un largo tiempo durante el día. Si solo estás haciendo una sesión muy intensa de mesas de CO2 que dura 20 minutos, digamos que probablemente no afectará tu disparador porque es un período de tiempo muy pequeño.
Entonces, para mí, si necesitas trabajar la tolerancia al CO2 (y ese fue mi caso, y también estoy entrenando a dos atletas que son parientes míos), es tratar de hacer cosas durante el día conteniendo la respiración. Entonces, si vas, aparcas el coche y caminas hacia otro lugar, trata de hacer breves pausas de apnea durante el día. O si estás viendo la televisión, trata de contener la respiración porque creo que la única forma de lograr un cambio en tu cerebro es que estés expuesto durante mucho tiempo y no se puede hacer solo con una sesión.
Entonces, incluso si es una sesión muy dura (y esa es otra pregunta), ¿cómo se puede definir lo que es dura? Porque nadie mide el CO2 a un nivel regular para ver, bien, qué tan alto estoy en esta sesión. Por eso también es complicado decir cómo debo hacer el entrenamiento de CO2.
Pero para mí, es necesario pensar en cómo se puede mejorar la tolerancia al CO2. Y la mejor manera para mí es aguantar la respiración durante el día. Por supuesto, hice cosas locas, como aguantar la respiración mientras conducía.
Ya no lo recomiendo. Pero si simplemente estás sentado, si estás leyendo algo, entonces también es un buen entrenamiento para que el cerebro se acostumbre a contener la respiración. Creo que es la mejor manera. La cantidad de tiempo que mantengas el CO2 alto es lo que generará un cambio real.
[Donny]
Correcto, no necesariamente la duración de una sesión, sino la cantidad acumulada de tiempo que se pasa conteniendo la respiración a lo largo de un día. Por lo tanto, es mejor implementar sesiones cortas pero regulares de contención de la respiración en lugar de intentar hacer todo en un período de 20 o 30 minutos, tres veces por semana, por ejemplo. En Taiwán, solía ir a todas partes en scooter y todo el mundo tiene, ya sabes, una motocicleta.
Y lo que yo haría, porque cuando llegamos a los semáforos, tenemos como un cronómetro. Y normalmente el tiempo máximo del cronómetro es de unos 100 segundos. Y es muy gracioso porque mucha gente tiene esta costumbre de esperar a llegar a los semáforos y luego contener la respiración y hacer eso durante todo el camino hasta su destino.
Pero es muy gracioso porque la contaminación del aire es terrible. A menudo me pregunto cuáles son los efectos de respirar profundamente mientras estás sentado en un cruce de tráfico, ya sabes, en una ciudad asiática concurrida. Pero mucha gente lo hizo.
Y he pensado mucho en esto. Y recuerdo haber escuchado una entrevista con David Blaine, que también pasó por un período en el que aguantaba mucho la respiración con oxígeno puro. Creo que también aguantaba la respiración sin asistencia durante siete o casi ocho minutos.
Y él hablaba de algo así como que cada cinco minutos del día, aguantaba la respiración durante un minuto o algo así. Lo hacía durante todo el día. Y ese es un experimento que pensé que sería bastante interesante probar yo mismo.
Tal vez, digamos, cada 10 minutos, aguanta la respiración durante un minuto, ponlo en un cronómetro, ya sabes, ten unos días libres en los que puedas hacer un experimento como ese. Probablemente sería bastante desafiante psicológicamente hacer algo así. Lo que mencioné aquí sobre cómo se miden los niveles de CO2 en el cuerpo humano, de todos modos. Mencionaste algo sobre el mercurio.
¿Existe entonces un dispositivo que pueda hacer eso? Sé que Juani Valdivia lo mencionó antes, pero lo olvidé.
[Franco]
Sí, hay algunos dispositivos. No son baratos, pero puedes medir el CO2 cuando exhalas. Solo tienes que medirlo después de contener la respiración y exhalar en el dispositivo.
Y luego tienes los valores del CO2 en tus pulmones, que son muy similares al CO2 en tu sangre, porque el CO2 se mueve muy fácilmente de la sangre al pulmón. Por lo tanto, medir el CO2 exhalado es una muy buena manera de saber cómo están tus niveles de CO2 en sangre. Por supuesto, la mejor manera es medirlo directamente en una arteria.
Pero claro, es un procedimiento invasivo y no se puede hacer con frecuencia. Pero si estás en un club de apnea o eres una comunidad, puedes juntar dinero y comprar uno de los aparatos y usarlo simplemente para medir cómo estoy, cómo va mi entrenamiento.
Y eso es algo en lo que sigo creyendo, que el entrenamiento debe estar centrado en tu fisiología. No creo que si descargas algo de Internet y lo utilizas como entrenamiento te vaya a aportar algo, porque especialmente en la apnea, y las respuestas al bucear son tan diferentes entre individuos, necesitas saber cómo estás y cómo va tu entrenamiento, basándote en tus valores reales.
[Donny]
¿Cómo se llama este dispositivo?
[Franco]
Ah, hay uno que usamos, que se llama EMMA, EMMA (un capnógrafo). Es de Massimo, la empresa que también fabrica oxímetros de pulso. Ese es uno de los dispositivos.
Y tenemos otro que es un monitor clínico que es muy portátil. Se llama Lifesense. Sí, pero son bastante caros.
No son baratos.
[Donny]
Está bien. Está bien. Veamos.
Más adelante haremos una pequeña campaña de financiación colectiva para esto. Bueno, estoy en Dahab. Cuando vuelvas a Dahab, déjame usar tu dispositivo. ¿De acuerdo?
[Franco]
¡Lo haré!
[Donny]
Bien. Pasemos entonces al tema del desmayo, la pérdida de conciencia por hipoxia. Sabemos cuáles son los principales factores que contribuyen.
Creo que está claro que el desmayo se debe a la hipoxia, la falta de oxígeno en el cerebro. Las razones de esto pueden ser que el buceador se está esforzando demasiado en algunos casos o que está experimentando otras condiciones inesperadas durante la inmersión. Tal vez hayan cambiado las condiciones en el agua, la temperatura, la corriente, el anuncio de inmersiones con las que no se siente cómodo, el estrés adicional de los espectadores en las competiciones y la ansiedad relacionada con el rendimiento y cosas así.
¿Puedes explicarnos esas ideas y quizás también darnos algunas de las razones menos conocidas por las que podríamos perder el conocimiento durante una inmersión o algunas cosas que la mayoría de las personas podrían no saber con respecto a la pérdida de conciencia hipóxica?
[Franco]
Sí. Primero, ya sabes, ese es el tema de mi tesis, así que no puedo dar demasiados detalles aquí, pero te prometo que te enviaré el enlace. Probablemente haré mi defensa en abril y te puedo enviar el enlace y podrás ver la defensa real de la tesis donde profundizaré un poco más en lo que he encontrado.
Pero puedo darles algo de información sobre el desmayo. Sabemos que necesitamos tener un equilibrio muy bueno entre la cantidad de oxígeno que tenemos en nuestro cuerpo y cuánto lo usamos. Así que esa es la forma sencilla de explicar cómo llegaremos a niveles extremos de hipoxia.
Eso significa que hay niveles bajos de oxígeno en las células cerebrales, que es lo más importante al final. Porque podemos tener niveles bajos en los músculos, pero no nos vamos a desmayar por eso. Pero si tenemos niveles bajos de oxígeno en el cerebro, nos desmayaremos.
Así que sí, lo que usted dijo es cierto. Si tiene pulmones pequeños, bazo pequeño y no tiene mioglobina, entonces sus reservas de oxígeno son pequeñas. Si tiene pulmones grandes, bazo grande, mucha mioglobina en los músculos y hemoglobina normal, entonces tendrá muchas reservas de oxígeno.
Eso está bien. Pero, además, ¿cómo estás utilizando el oxígeno? Como dices, si tienes miedo o estás nervioso, utilizarás más oxígeno.
Si hay corriente, entonces necesitas patalear más y entonces usarás más. Si tienes una respuesta deficiente al bucear, entonces no ahorrarás oxígeno y usarás más. Entonces, incluso aunque tengas pulmones muy buenos o muy grandes, si estás usando demasiado oxígeno, eso también es malo.
Así que la mejor combinación es tener grandes reservas de oxígeno, pero también tener una fuerte reducción del consumo de oxígeno durante el buceo. Eso es lo primero para evitar el desmayo. Pero por otro lado, tenemos los valores.
Tenemos los valores de desmayo en altura, así que sabemos que cuando la presión arterial de oxígeno está por debajo de 50, existe un alto riesgo de desmayo. Pero en muchos estudios se ha registrado que el oxígeno era extremadamente bajo, pero las personas estaban conscientes.
Así que no creo que sea lo único. La hipoxia es lo principal, por supuesto, pero tiene que desencadenar algo que te haga perder el conocimiento. Esa es mi idea.
Además, debemos pensar en la hiperventilación. La hiperventilación tiene varios efectos. El principal es que reduce el CO2 en la sangre.
De esta manera, recibirás una advertencia posterior que te indicará cuándo debes respirar. Pero creo que esto es más importante para quienes practican esnórquel y buceo recreativo que para quienes practican buceo en apnea de competición, porque normalmente contamos con un sistema de seguridad muy bueno. Por eso, no creo que sea un gran problema.
Pero también hay algo que debes tener en cuenta: cuando respiras, utilizas oxígeno porque necesitas mover los músculos para respirar. Y si respiras demasiado, tal vez estés utilizando demasiado oxígeno con los músculos. Por eso es lo que llamamos el costo de la respiración, porque solo al respirar, también estás utilizando oxígeno.
Por lo tanto, una forma muy enérgica de respirar puede aumentar el consumo de oxígeno justo antes de bucear. Por lo tanto, comenzarás una inmersión con un consumo de oxígeno más alto de lo habitual. Por eso es más importante respirar de forma relajada, ya que no consumes tanto oxígeno mientras respiras.
Así que sí, esa es mi versión más corta de lo que creo que son las cosas importantes sobre los apagones.
[Donny]
Lo que estoy pensando es cómo el consumo de oxígeno se ve afectado por el ayuno, por la comida que has consumido, la diferencia entre tu consumo de carbohidratos y tu consumo de grasas, tus carbohidratos, tu uso de glucógeno, si estás en un estado más cetogénico.
He oído que algunos atletas estáticos utilizan el ayuno extremo antes de una competición, por ejemplo, para inducir el desgaste muscular y así no utilizar tanto oxígeno durante un intento estático. Pero para los más activos, tal vez los buceadores de profundidad que aún tienen que mantener un cierto nivel de capacidad atlética y fuerza física durante una inmersión, ¿qué protocolos dietéticos funcionarían mejor para el buceo en apnea?
[Franco]
Esa es una muy buena pregunta. Se trata de cómo podemos reducir el consumo de oxígeno de forma natural, porque lo podemos reducir incluso con medicamentos.
Pero una de las principales formas de reducir el consumo de oxígeno, como dices, es el ayuno. Se sabe que el ayuno reduce el consumo de oxígeno. Y el problema es saber cuánto, porque cuando ayunas demasiado, estás eliminando los carbohidratos que tienes principalmente en el hígado, pero los utilizas muy rápidamente.
Entonces, se llega a la grasa. Y es por eso que el ayuno intermitente elimina la grasa. Pero cuando no tienes esa grasa, entonces comenzarás a utilizar los músculos.
Entonces perderás masa muscular. Y ese es un estado de catabolismo que al final, como dices, es malo para el rendimiento. Entonces tiene que haber un equilibrio.
Además, cuando se utilizan carbohidratos como ingrediente principal de la alimentación, estos producen, digamos, una molécula de CO2 por cada molécula de oxígeno. Eso es lo que llamamos cociente respiratorio, es decir, la cantidad de CO2 que se produce por cada molécula de oxígeno. Es decir, es una relación de uno a uno.
Cuando se basa en proteínas y grasas, el radio es 0,7. Esto significa que se produce menos CO2 por oxígeno, pero a costa de que se necesita más oxígeno para producir el mismo nivel de energía. Por lo tanto, cuando se basa en carbohidratos, se utiliza la forma más eficiente de utilizar el oxígeno para producir energía, que es, en última instancia, la razón por la que lo utilizamos. Cuando se basa en grasas, ya sabes, la dieta paleo, o una dieta que se basa principalmente en proteínas, entonces se produce menos dióxido de carbono, pero se gasta más O2.
Necesitas usar más oxígeno para producir la misma cantidad de energía. Así que la respuesta es que es difícil encontrar un buen equilibrio. Sí, por ejemplo, diría que cuando te enfrentas a una competición de profundidad y eres intolerante al CO2, o eres propenso a contraer los pulmones y, ya sabes, tienes fuertes contracciones en profundidad que están relacionadas con la contracción pulmonar, entonces puedes intentar eliminar los carbohidratos justo antes de la competición.
No sé el tiempo, 10 días, una semana. No lo hemos probado todavía, pero es una buena manera de intentar mantener un equilibrio cercano al efecto que quieres conseguir, es decir, eliminar el CO2.
Si el CO2 no es un problema, entonces probablemente sea mejor seguir una dieta alta en carbohidratos, en términos energéticos.
[Donny]
Bueno.
[Franco]
Bueno, eso es el ayuno. También está la temperatura. Cuando estás en un ambiente cálido, eso aumentará el consumo de oxígeno.
Cuando estás en un ambiente frío o expuesto al frío, reduces el consumo de oxígeno. Y creo que la vida es así. No puedes tener ambas cosas.
Entonces, no sé si recuerdas, hace unos 10 años se empezó a practicar buceo sin calentamiento, buceo en condiciones de frío extremo o buceo sin traje de neopreno para inducir una respuesta de buceo fuerte. También había un lado fisiológico positivo de bucear con un poco de frío, estar con niveles bajos, reducir la temperatura y reducir el consumo de oxígeno. Pero hay una línea muy delgada entre tener el efecto agradable, que es reducir el consumo de oxígeno, y si tienes demasiado frío, entonces comenzarás a temblar y eso aumentará nuevamente el consumo de oxígeno.
[Donny]
Bien.
[Franco]
Pero al menos, y eso es algo que recomiendo por otras razones también, creo que es bueno no estar tan cómodo cuando entrenas. Estamos acostumbrados al traje de neopreno, pero creo que durante el entrenamiento, si pasas un poco de frío, puede tener un efecto muy bueno en cómo reaccionas al estar en agua fría, por lo que no necesitas demasiado aislamiento. Y puede darte la ventaja de bucear un poco más frío de lo habitual.
Además, hay otro efecto sobre la mioglobina, por lo que cuando se está expuesto a la hipoxia y al frío, al menos en los animales y las focas, eso puede aumentar el nivel de mioglobina. Por lo tanto, el frío es otra forma de reducir el consumo de oxígeno de forma natural.
[Donny]
Eso es fascinante. Y cada vez que mencionas la mioglobina, siempre quiero seguir por ese camino y profundizar un poco más en eso. Pero creo que, considerando el tiempo que tenemos, intentaremos centrarnos un poco más en los temas que he tratado aquí.
Y pasemos al último tema que creo que es el más interesante, en el que la mayoría de la gente quiere profundizar. Dijiste que en el pasado tuviste un problema tan grande con la compresión pulmonar que terminaste fuera del deporte durante cinco años. Tal vez podrías explicar qué estaba pasando allí, a qué profundidades estabas apretando, cómo se presentaban las compresiones y cuál fue la estrategia que finalmente se te ocurrió para manejar la compresión.
[Franco]
Empecé a tener contracciones pulmonares muy relacionadas con estiramientos pulmonares intensos. Estaba haciendo estiramientos pulmonares, ya sabes, torácicos con empaquetamiento completo y también con empaquetamiento inverso. Y noté que eso era muy parecido a contracciones pulmonares.
Como te dije, crecí en una isla y buceaba allí casi tres veces por semana. Y nunca tenía ningún problema. A veces, por error, me pasaba ocho metros de mi marca personal y me desmayaba, pero no tenía ningún problema.
Así que no me enteré de eso hasta que me mudé a otra ciudad que estaba en tierra firme, lejos del mar. Me preocupaba perder mi capacidad, así que comencé a hacer estiramientos con carga pesada y estiramientos con carga inversa y a hacer inmersiones con los pulmones vacíos en piscinas.
Hoy en día, no lo recomiendo. Creo que estaba relacionado con eso. Y cuando tenía mis primeros apretones, eran 40, 42 metros.
Y, sobre todo, tosía mucha sangre, no poca cantidad, sino cantidades enormes. Y cuando me entró, dejé de hacerlo, por supuesto, durante meses.
Y luego regresé y comencé a entrenar en lagos que estaban a gran altura porque yo vivía en la capital de Colombia, que es Bogotá. Y está casi a 3.000 metros sobre el nivel del mar. Entonces entrenaba en lagos allí.
Y mi último esfuerzo fue en un lago y me sumergí a 10 metros, solo 10 metros. Y dije: «Está bien, ya terminé. Necesito salir de esto».
Pero decidí abordar el problema de forma más real. Así que lo primero que hay que hacer, y siempre recomiendo que si tienes espasmos pulmonares, es descartar algún problema físico que puedas tener. Por ejemplo, yo tenía la presión arterial alta.
Además, la presión arterial alta es un factor de riesgo para las contusiones pulmonares, por lo que necesitaba normalizar mi presión arterial. Pero, además, si tienes problemas en el corazón, en las válvulas o si tienes algún problema congénito en las arterias pulmonares, entonces serás propenso a sufrir contusiones pulmonares.
Entonces, el primer consejo es que si tienes opresión en los pulmones, debes hacerte un chequeo adecuado con alguien que sepa cómo buscar causas reales que no estén relacionadas con la profundidad. Porque si tienes edemas pulmonares en los pulmones, en el corazón o en los riñones, puedes tener edemas pulmonares y pensar que siempre se debe a la profundidad, pero no es así. Podrían ser otras cosas.
Y cuando mi presión arterial volvió a ser normal y todo estaba bien, comencé a entrenar de nuevo. Recuerdo que estaba entrenando para una competencia de apnea en Grecia y todo iba bien.
Fui a la isla para una temporada de entrenamiento de profundidad. Fue 10 días antes del viaje. Y durante ese entrenamiento, tuve la compresión pulmonar más severa que recuerdo.
Y fue a 43 metros. Y fue una cantidad increíble de sangre la que salió de mí. Fue increíble.
Tenía sibilancias y no podía respirar. Me llevó casi una semana volver a respirar con normalidad. Cuando eso pasó, me dije: «Está bien, por supuesto que no hice el viaje».
Y comencé a investigar un poco más sobre el verdadero problema de la contracción pulmonar. Y este es mi enfoque. Y lo compartiré.
Lo primero es entender por qué, qué es la contracción pulmonar. Y para decirlo en términos sencillos, estás recibiendo sangre dentro de tus alvéolos. Y en tus alvéolos, se supone que solo hay aire.
Entonces, se produce sangre. O, en los casos menos graves, se produce líquido. Pero, y esa es una de las grandes diferencias en comparación con otros tipos de edemas pulmonares, muchos buceadores en apnea tienen esta sangre.
Algunas personas solo tienen una especie de espuma, un poco de espuma rosada, pero muchas personas tienen mucha sangre, lo que significa que esa sangre proviene de los capilares pulmonares.
No hay otra forma, proviene de los capilares pulmonares. Y las fuerzas que mantienen la sangre en los vasos sanguíneos son, una de ellas, lo que llamamos presión hidrostática, es decir, la presión dentro del capilar.
Entonces, todo lo que aumenta esa presión puede hacer que el capilar se rompa. Y hay muchas cosas que pueden hacer eso. Recuerdo que una apneísta me pidió algunos consejos sobre las contracciones pulmonares.
Y le escribí unas 40 cosas diferentes que debe hacer, porque es mucho. ¿Qué puede aumentar la presión? Una cosa es la hipoxia.
Y existe un reflejo que se llama vasoconstricción pulmonar hipóxica. Cuando hay niveles bajos de oxígeno en el pulmón, las arterias se contraen extremadamente para evitar enviar sangre a ese lugar y desplazar el flujo sanguíneo a lugares que tienen oxígeno. Pero algunas personas tienen una vasoconstricción pulmonar fuerte, excesiva, y eso aumentará las presiones pulmonares, lo que produce hipertensión pulmonar.
Por supuesto, la presión arterial alta en la arteria pulmonar puede romper los capilares. Es algo que llamamos insuficiencia por estrés, cuando se produce un gran aumento de esa presión. Además, los capilares de los pulmones pueden contraerse enormemente si se realiza un taponamiento pulmonar, porque tenemos algunos capilares que, cuando los alvéolos son demasiado grandes, se comprimen.
Entonces, cuando se comprimen, la resistencia aumenta. Y también, la resistencia aumenta cuando tenemos volúmenes pulmonares extremadamente bajos. Por eso, entrenar con volumen residual no es bueno.
Recomiendo entrenar en capacidad residual funcional, que es el estado neutro del pulmón y da menos resistencia en la arteria pulmonar. Ese es el estado ideal. Además, la técnica, porque si te ejercitas demasiado, estás aumentando el flujo sanguíneo y estás aumentando el gasto cardíaco, y al aumentar el gasto cardíaco también aumenta la presión pulmonar, por lo que se pueden romper los capilares.
Estos son solo algunos ejemplos. Y el otro lado de la balanza es la presión sobre lo que llamamos intersticio, es decir, todo el tejido que rodea los capilares.
Cuando respiramos, tenemos presión negativa. De modo que, en última instancia, es la diferencia entre el capilar y el exterior del capilar lo que genera la diferencia de presión. Por lo tanto, cualquier cosa que reduzca la presión alrededor del capilar también aumentará la posibilidad de que salga sangre.
Y las contracciones son lo principal. Generalmente, cuando respiramos, la presión dentro del espacio pleural, ya sabes, en los espacios pleurales, tenemos como una capa delgada que cubre el pulmón y otra capa delgada que cubre la caja torácica, y entre ellas está lo que llamamos el espacio pleural. Es como un espacio virtual porque es casi inexistente.
Tiene aproximadamente un mililitro de líquido. Pero si tenemos contracciones fuertes (normalmente la presión allí es de menos cinco milímetros de mercurio), pero cuando tienes contracciones, puede llegar a menos 30, menos 35.
Por lo tanto, existe una enorme diferencia de presión que puede inducir el movimiento de la sangre fuera del vaso sanguíneo. Además, y esto es algo en lo que nadie piensa, esa es la forma de los pulmones. Los hombres tienen los pulmones con forma de pirámide.
Y en las mujeres, los pulmones tienen una forma más parecida a la de un cilindro.
[Franco]
Nosotros (los hombres) tenemos un jarrón enorme y un vértice muy pequeño en la parte superior.
[Donny]
Interesante.
[Franco]
Sí. Y lo más importante es la relación entre las dos capas de la pleura pulmonar y la pleura torácica. Hay que imaginarse que hay dos láminas de vidrio en las que se coloca agua y se intenta moverlas juntas.
Pero si intentas separarlas, es muy difícil. Por eso, cuando hay una diferencia entre la pleura torácica y la pleura pulmonar, tendrás una presión negativa mayor. Y esa es la diferencia entre ir con la cabeza hacia abajo o con los pies primero, eso también marcará una diferencia en cómo cambia la presión en los pulmones.
Eso es algo que me gustaría probar en el futuro, y probablemente el año que viene, cuando termine esto, es algo que voy a investigar a fondo: la diferencia de forma. Y puede aumentar la presión pleural negativa. Así que podría hablar de esto durante casi horas, porque otro tema es la cantidad de sangre que tienes en el pecho.
Como mencionamos antes, el desplazamiento de la sangre aumenta la cantidad de sangre que tendrá en el pecho. Y los vasos sanguíneos de los pulmones pueden contener mucha sangre. Están diseñados para ser así, porque son flexibles.
Así que puedes introducir una gran cantidad de sangre sin ningún problema. Pero eso depende de cada persona. Si tienes las arterias más rígidas, no podrás retener tanta cantidad.
Y creo que la sobrehidratación también es importante. Beber demasiada agua, más de la necesaria, puede aumentar el volumen sanguíneo. Y si tienes demasiada sangre en el pecho, ese es otro factor de riesgo.
Otro factor de riesgo es la flexibilidad de la caja torácica. ¿Qué tan flexible es tu pecho? Es muy fácil de imaginar.
Si estás descendiendo, tus pulmones se reducen de tamaño, pero tu pecho también necesita reducirse en la misma medida. Por lo tanto, si tus pulmones se reducen más rápido de lo que puede hacerlo tu caja torácica, es decir, si estás muy rígido, entonces estás recibiendo una mayor presión pleural negativa. Ese también es el problema.
Así que cualquier cosa, la edad, la falta de flexibilidad, el frío, si te ejercitas demasiado, los músculos torácicos están rígidos, por lo que eso aumentará la rigidez de tu pecho. Si llevas un traje de neopreno rígido, si tienes miedo o estás luchando con la compensación, todo lo que genere rigidez en el pecho puede aumentar el riesgo de tener una compresión pulmonar. Y también el alcohol, porque descubrí que en casi el 80% de las inmersiones que terminaron con una compresión pulmonar, había bebido vino la noche anterior.
Y el vino es similar a la aspirina y todo lo que hace que la sangre sea un poco más líquida y afecta la coagulación puede tener un efecto sobre la contracción pulmonar. Y hay un artículo con no demasiados participantes, pero descubrieron que los pescadores submarinos que tomaban aspirina tenían más contracción pulmonar que los pescadores submarinos que no la usaban. Así que sí, puedo tomarme cuatro horas y no sé, tal vez pueda enviarte como el artículo que envié al buceador en apnea con mi enfoque paso a paso para evitar la contracción pulmonar porque la mayoría de las cosas fueron antes de la inmersión y algunas durante la inmersión.
(Este artículo que menciona Frank está disponible en la sección de artículos del sitio web Freedive & Thrive en www.freediveandthrive.com )
[Donny]
Pero dijiste que en tu caso, la estrategia, debido a que tenías problemas pulmonares muy graves, ¿cómo volviste a bucear? ¿Fue solo por el alcohol de la noche anterior?
[Franco]
No todo, fueron muchas cosas. Fue un programa enorme para mí porque quería volver a practicar apnea.
Y como vivía en el continente, no podía entrenar a fondo con frecuencia, así que necesitaba estar listo para una competición en cinco días. Y mi última competición fue hace quizás cinco años.
Y pude entrenar solo cinco días y llegué a los 60 metros perfectamente bien. Porque creo que no hay que creer que apretar los pulmones es parte del juego o que es normal. No es normal.
Y tiene efectos crónicos en la salud de los pulmones.
[Donny]
Sí, sí.
[Franco]
Entonces, si piensas, «Oh, esto es parte del juego…», sé que todos lo han tenido, pero puede tener efectos a largo plazo en los pulmones, por lo que no debería verse como algo normal.
Entonces, lo que hice para evitar la compresión pulmonar fue eliminar la compresión pulmonar y la compresión inversa de mi entrenamiento. Comencé a hacer entrenamiento en piscina solo en FRC y estático. Casi todo mi entrenamiento fue en FRC, todo el tiempo.
Y entrené la tolerancia al CO2 para reducir las contracciones y realicé estiramientos diarios del pecho. Luego eliminé todos los ejercicios torácicos al menos 10 días antes de bucear profundamente. Y una de las cosas más importantes es el calentamiento.
Me di cuenta de que cuando estaba haciendo procedimientos específicos de calentamiento, no tenía compresión pulmonar. Así que lo establecí como una regla: tengo que calentar de esta manera. Y, por lo general, después de varios días de buceo, el calentamiento se puede reducir, al menos en mi caso.
Al principio es bastante largo, pero hacia el final es un calentamiento muy corto. Y el calentamiento es solo para hacer que el pecho sea un poco más flexible. No se trata de tus habilidades ni de tu capacidad, se trata principalmente de mantener la presión en el pecho.
Y también se trata de intentar hacer entrenamiento de profundidad con frecuencia. Así que cuando volví a los lagos, intenté hacer al menos una semana de entrenamiento de profundidad con los pulmones llenos. Pero puedo hacerlo, puedo enviarte el documento con el enfoque que utilicé, que funcionó en mi caso.
[Donny]
Bueno.
[Franco]
Pero se basaba en la fisiología.
[Donny]
Está bien, excelente. Por favor, hazlo. Está bien, Frank, tengo muchas más notas aquí de las que esperaba.
Los he estado explicando todo el proceso de esta discusión y no tenemos tiempo para profundizar demasiado en ellos esta vez. Tal vez podamos hacer otra sesión más adelante en la que podamos ampliar algunas de estas ideas o analizar otros temas. Pero para terminar, solo quiero preguntarte, si tuvieras tiempo y fondos ilimitados, ¿cuáles crees que serían las áreas más interesantes y emocionantes del buceo en apnea para seguir investigando?
Si fueras como… ¿cómo se llama? Iron Man, Tony Stark, como se llame. Si estuvieras obsesionado con el buceo en apnea y tuvieras este tipo de recursos, ¿qué harías?
[Franco]
Sí, me gustaría investigar más sobre la compresión pulmonar. Y, sobre todo, necesitamos desarrollar algunos dispositivos que permitan realizar mediciones incluso durante inmersiones profundas. Creo que, en un estado preliminar, algunos investigadores en Italia están utilizando máquinas de ultrasonidos en el agua.
Y creo que es un enfoque inteligente porque necesitamos tener más información sobre lo que sucede durante la inmersión. Sabemos muchas cosas simplemente con conjeturas y mediante modelos fisiológicos, pero creo que necesitamos encontrar formas de medir realmente, por ejemplo, lo que sucede con la presión sanguínea en el sistema pulmonar durante las inmersiones. Y la investigación sobre la compresión pulmonar necesita ser más estructurada.
Y sí, como te dije antes, hace mucho tiempo tuve algunas conversaciones con AIDA sobre eso, sobre que necesitamos tener un enfoque muy directo y tener un registro muy bueno de las personas que están apretando. Creo que ese es el comienzo para entender un poco el problema. Pero sí, la respuesta rápida será que me gustaría profundizar más en la fisiología de la compresión pulmonar.
[Donny]
Bueno, espero que ganes la lotería o encuentres los fondos para hacer ese tipo de investigación.
[Franco]
¡O encontrar financiación, sí!
[Donny]
Es un deporte fascinante en el que estamos involucrados aquí. Puedo entender completamente por qué no tenemos acceso a esos recursos, pero al menos podemos hacer lo mejor que podamos para brindar este tipo de información a través del podcast y esperar pacientemente a que surjan los datos. Ah, sí, olvidé la pregunta más importante del podcast que siempre les hago a los invitados.
¿Por qué practicas apnea?
[Franco]
¿Por qué? Porque me encanta. No, es como te dije, desde que era niña.
Siempre estaba al lado del mar y me encanta el mar. Es algo que extraño ahora porque vivo en el norte de Suecia. Pero tengo un lago, así que al menos no estoy tan lejos del agua.
Pero sí, practico apnea porque es la sensación. Es una historia muy bonita. Mi madre es muy religiosa y siempre se quejaba de que los domingos no iba a la iglesia porque estaba haciendo apnea.
Y ella me dijo: «Oh, tienes que ir a la iglesia para encontrar a Dios». Y yo le dije: «Yo encuentro a Dios cuando estoy buceando. Me siento más conectada con mi mundo y con los animales y siento que pertenezco a un lugar cuando estoy buceando».
Y la apnea sí lo es, porque también hice mucho buceo, pero no es lo mismo. Es como si estuvieras solo. Es tu propio cuerpo.
No necesitas nada más. Es lo que yo digo, bucear en apnea es casi una experiencia religiosa. Por eso lo hago, porque me encanta.
[Donny]
Increíble. Así que el océano es tu iglesia. Fantástico.
[Franco]
Sí, eso es todo.
[Donny]
Frank Pernett, muchas gracias por acompañarme aquí en The Freedive Café para hablar sobre la ciencia del buceo en apnea. Ha sido una conversación muy, muy interesante.
[Franco]
Fue un placer.
[Donny]
Ahora tengo muchas más preguntas. Que tengas un lindo resto del día y espero verte pronto de nuevo en Dahab, donde sé que sueles venir. Siempre eres bienvenido y tal vez te vea en el agua.
[Franco]
Gracias, Donny. Fue un placer. Y sí, en cualquier momento. Me encantaría volver a hacerlo.
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